Замедлить процесс старения организма мужчины и женщины после 30, 40, 50 и далее лет вполне возможно. В этом нет никаких особенных секретов. Все способы достаточно просты.
Посмотришь по сторонам – один уже в 30 лет выглядит как пенсионер, уставший от жизни, а другой приятен взгляду – в свои 80 держится бодрячком и молод душой и телом.
Мы все такие разные. Но кто не хочет долгой и здоровой жизни? Вопрос риторический.
Положительное решение, что в вопросе старения имеется целое поле для маневров:
- есть календарный возраст – это один фактор;
- и есть биологический возраст, отражающий более реальный возраст организма, что зависит, с одной стороны, от генетики, с другой более значимой стороны – от условий и образа жизни.
Повлиять на последний фактор доступно каждому, было бы желание.
Основные посылы:
- начать дружить со своим телом никогда не поздно и лучше не терять время;
- продлевать нужно не жизнь, а здоровье, чтобы в будущем можно было жить полноценно, заниматься всем тем же, что и в более молодые годы.
Как сохранить тело молодым
Питание
Может показаться заезженной фраза «правильное питание», но без этого никак.
Ограничение калорийности приводит к снижению или нормализации массы тела, что способствует увеличению продолжительности жизни.
Чтобы не перегружать уже неоднократно всеми и вся упомянутое, то кратко:
- да – овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, растительный белок (бобовые и орехи), рыба, морепродукты, птица, постное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира;
- нет – жирное мясо, продукты с высоким содержанием вредных жиров, сахара и соли.
Здоровый вес
Автоматически вытекает из предыдущего.
Кстати:
- наследственные факторы при лишнем весе и ожирении играют роль менее чем на 10%;
- потеря даже 3% лишнего веса тела способствует снижению риска развития ряда серьезных заболеваний.
Формула здорового веса проста:
- не радикальные диеты, а небольшие порции еды.
Сон
Пожилые люди как правило хуже и меньше спят. А как только человек хуже спит, тем он более чувствует себя старым.
Потому нужно стремиться сделать всё для здорового полноценного сна.
Вредные привычки
Помним простую аксиому:
- курение – это фактор ускорения биологического старения.
Фитнес
Нет никаких сомнений в том, что физическая активность улучшает состояние здоровья и увеличивает продолжительность жизни.
Суть в том, что фитнес и все другие виды здоровой активности (кроме профессионального спорта) снижают кровяное давление, риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Физкультура должна быть частью жизни также как, например, чистка зубов по утрам.
Для здоровья встречается такая рекомендация – из 5 дней в неделю, выделяемых на фитнес (два дня отдыха тоже важны):
- один день – это высокоинтенсивная тренировка любого вида по предпочтениям;
- три дня – фитнес средней интенсивности, когда главное – это хорошенько пропотеть;
- один день – легкая спортивная нагрузка, типа прогулки на велосипеде, плавание в бассейне, быстрая ходьба и т.п.
Варианты имеют место быть.
Силовые тренировки очень важны для сохранения силы и функциональных возможностей. Но вовсе не обязательно «качать» железо в тренажерном зале.
Йога, пилатес – есть много способов поддержания сил.
Или 30 минут легкого бега пять раз в неделю могут быть равнозначны.
Позитив
Факт: более 80% людей с позитивными взглядами на жизнь чувствуют себя моложе своего возраста.
Позитив может нести многое – путешествия, удовольствие от работы на садовом участке, любимый человек и здоровые отношения, дети и внуки, домашние животные, общение по интересам и т.д.
Негатив и апатия приводят к тому, что человек мало что делает, чтобы оставаться здоровым и старение наступает быстрее.
Хобби
Здоровая жизнь требует умственной и физической активности.
Память и мышление нужно также как и тело постоянно держать в форме.
Полезно всё, что тренирует мозг: чтение, рисование, изучение иностранного языка. Вариантов предостаточно.
Деньги
Как говорил один киногерой: «Извините, но деньги ещё никто не отенял!».
Зарубежные исследования находят всё больше подтверждений, что достаточное количество денег дает возможность более тщательно следить за своим здоровьем.
С одной стороны, так.
Королевские креветки и авокадо, абонемент в престижный фитнес-клуб требуют существенных расходов.
Но в России всегда работает такое правило: «Голь на выдумку хитра».
Поэтому всегда можно найти замену дорогим продуктам более бюджетными, но не менее полезными, а тренажерный зал может быть с легкостью заменен любым видом приглянувшегося домашнего фитнеса.
Вот такие подобрались несколько пунктов, когда есть желание расширить привычные границы круга «дом – работа – дом», сохранить бодрость души и тела на долгие годы и замедлить процесс старения.
Важно – чтобы все пункты присутствовали в жизни в полной совокупности, а не отдельными элементами.
А что это в итоге? Всё тот же элементарный ЗОЖ и здоровая жизнь по максимуму.
