Что может быть лучше, чем короткие фитнес-тренировки на 10–15 минут?! Учитывая, что пресс и вся область живота – это показатель общего состояния здоровья.
Самое оптимальное – выполнять упражнения утром:
- пробуждение, сразу стакан воды, ещё 5–10 минут лени, но после окончательное пробуждение и вперёд – отработка и бодрость на весь день с чувством выполненного долга.
И важно – тело и душа в отличной форме!
Но пресс на первом месте.
Если заместить, то практически любое упражнение задействует мышцы живота.
Вывод: для красивого и рельефного пресса недостаточно выполнять строго определенные упражнения на пресс. Нужны упражнения на всё тело.
Можно ли качать пресс каждый день
Подойдем к этому вопросу от мнения супер-известного фитнес-блогера:
Вопрос решён?!
Однозначно.
Лучше каждый день и по чуть-чуть, чем пахать 2 или 3 раза в неделю в фитнес-клубе. Хотя отрицать не будем – двухдневный сплит тоже имеет место быть с отличной результативностью.
3 упражнения для всего тела
Итак, при выполнении многих упражнений задействуются мышцы живота.
Из этого постулата и исходим.
Важно: не забываем о предварительной разминке на 1–2 минуты.
Первое упражнение
Приседания с подъемом гири или гантели вперед перед собой.
Что работает:
- ноги (мышцы бедра и ягодиц) и руки (дельта и трицепс).
Пресс, интересующий прежде всего, определенно также работает, поскольку живот должен быть втянут и напряжен.
Вес гантелей подбираем индивидуально для комфортного выполнения без излишнего перенапряжения.
Количество выполнений от 10 до 20, кругов – от одного до трех.
Важно:
- через день желательно чередовать вариант выполнения приседаний с подъемом гантели перед собой, чтобы также работали мышцы бицепса и трапеций.
Второе упражнение
Динамика поработала, нужна и статика.
Поэтому следующее упражнение:
- классическая планка.
30 секунд – этого более, чем достаточно, для проработки мышц всего тела, включая пресс.
Третье упражнение на пресс
Выбираем одно любое из лично привлекательных, которое работает против жира на животе и для укрепления мышц пресса.
Оптимально:
- менять по кругу упражнения каждый день, чтобы постоянно были задействованы все области мышц живота.
Главное:
- упражнения на пресс выполнять до упора – до легкого внутреннего жжения мышц.
Что это значит? По началу будет достаточно 20-30 раз, а со временем количество выполнений доводится до 50 или даже 100.
Итог: 4–6 месяцев и будет достигнута цель – красивое тело, подтянутый живот и рельефный пресс.
