Что может помочь сохранить своё здоровье и силу духа? Несомненно, регулярная физическая активность, начиная с утренней зарядки.
Домашняя тренировка в виде простого комплекса физических упражнений для людей пожилого возраста улучшит состояние мышц и сухожилий, общее самочувствие и здоровье.
Многие тут могут начать искать оправдания, например, «С утра хочется подольше поспать, нет ни сил, ни времени, какая тут еще зарядка?!» или «А я не знаю, что делать?! Ведь сложные упражнения мне уже не по годам и не по силам».
Так ведь утренняя зарядка и нужна для того, чтобы появились силы и настроение на весь день!
Найти 8-15 минут на утреннюю зарядку может каждый.
Домашняя тренировка для людей пожилого возраста
Всегда начинайте тренировку с легкой разминки:
- шаги на месте с высоким поднятием колен;
- легкие повороты головы влево и вправо, вперед и назад, вращения по кругу;
- движения плечами вверх-вниз, круговые вращательные движения плечевыми суставами;
- вращательные движения рук в локтевых суставах;
- вращение тазом влево и вправо, по кругу;
- наклоны туловища: в стороны, вперед, назад;
- легкие махи ногами вперед-назад и в сторону.
После этого переходите к основным упражнениям.
Приседания
Выход в «планку» на 10-30 секунд
Подъем ног на пресс, сидя на стуле
Отжимания с упором
Подъем ног на пресс, сидя на полу
Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между упражнениями до 1 минуты, по самочувствию.
Такой простой, но крайне полезный для поддержания своей физической формы комплекс упражнений, лучше выполнять под бодрую мелодию.
Включайте музыку и будьте здоровы!
