Опробованный подход, который в домашних условиях с помощью фитнеса и правильного питания реально помогает сбросить лишний вес и подтянуть свое тело до красивого рельефа без строгих диет и изнурительных тренировок, а потому за правильный и эффективный средний срок – три месяца.
Комплекс на первый взгляд скорее интересен девушкам и женщинам для достижения форм практически как у идеальных фитнес-бикини.
Но для мужчин он не менее эффективен и, именно, с этой целью некоторые упражнения специально продемонстрированы фото спортивных мужчин. Большую мышечную массу, как «мясо» профессиональных бодибилдеров, этот фитнес, конечно, не поможет накачать. Но в этом ли цель?
Общая цель комплекса для всех:
- за три месяца посредством ПП сбросить лишний вес и с помощью фитнеса достичь красивого, стройного и рельефного тела.
Фитнес
Сложный пункт:
- тренировки нужно проводить почти каждый день, 5-6 раз в неделю.
Легкий пункт:
- тренировки занимают по времени примерно от 15 до 20 минут.
Каждая тренировка и лучше утром – это:
- разминка 2-3 минуты;
- фитнес от 10 до 15 минут;
- заминка 1-2 минуты.
Разминка
Для разминки подходят такие упражнения:
- легкий бег на месте;
- суставная гимнастика.
Тренировка
1. Руки и пресс
Руки и пресс задают внешний вид всему телу, поэтому простые упражнения в домашних условиях преимущественно с весом собственного тела – это эффективный вариант привести себя к хорошей форме.
Первая часть – это пять упражнений с перерывами между ними примерно по 15 секунд.
Отжимания: 10–20 раз
Скручивания на пресс: 30–50 раз
Обратные отжимания: 10–20 раз
«Велосипед» на пресс: 30–50 раз
Планка: 0,5–1 минута
Далее – минута отдыха и ещё пара упражнений на бицепс, дельты и трапеции.
Подъемы гантелей на бицепс: 10 раз
Шраги: 10 раз на каждую руку
После очередной минуты отдыха – следующая серия упражнений на низ тела.
2. Ноги и ягодицы
Приседания: 10–15 раз
Ягодичный мостик: 10–15 раз
Заминка
Завершить тренировку нужно обязательно небольшой заминкой на выбор:
Либо немного бодрой аэробики.
Энергичная музыка для фитнеса и аэробики
Как известно, на одном фитнесе полноценных результатов достичь практически не реально.
Отсюда – необходимость ПП.
Правильное питание
Здоровое питание – это второй элемент подхода на пути к красивому подтянутому телу.
Важно:
- без фанатизма;
- простое и полезное ПП без превышения средней суточной нормы потребления калорий.
Завтрак
Примеры:
- овсянка с яичницей;
- правильный бутерброд, как вариант, ржаной хлеб с листиком зеленого салата, кусочком отварного куриного филе и половинкой огурца;
- рыба запеченная.
Обед и ужин
Тут вариантов предостаточно на любой вкус и возможности.
Главное, чтобы это было вкусное и полноценное питание, но с контролем размера порций, чтобы не сводить на нет результаты тренировок и не набирать лишний вес.
Итог
Через заветные три месяца после приведения тела в форму важно следующее:
- не расслабляться и для поддержания тонуса можно выбрать для себя какой-либо другой вид тренировки – другие упражнения фитнеса или иную последовательность и с более комфортной интенсивностью и периодичностью.
Удачи в тренировках и красивого тела!
