Опробованный подход, который в домашних условиях с помощью фитнеса и правильного питания реально помогает сбросить лишний вес и подтянуть свое тело до красивого рельефа без строгих диет и изнурительных тренировок, а потому за правильный и эффективный средний срок – три месяца.

Комплекс на первый взгляд скорее интересен девушкам и женщинам для достижения форм практически как у идеальных фитнес-бикини.

Но для мужчин он не менее эффективен и, именно, с этой целью некоторые упражнения специально продемонстрированы фото спортивных мужчин. Большую мышечную массу, как «мясо» профессиональных бодибилдеров, этот фитнес, конечно, не поможет накачать. Но в этом ли цель?


Общая цель комплекса для всех:

  • за три месяца посредством ПП сбросить лишний вес и с помощью фитнеса достичь красивого, стройного и рельефного тела.

Фитнес

Сложный пункт:

  • тренировки нужно проводить почти каждый день, 5-6 раз в неделю.

Легкий пункт:

  • тренировки занимают по времени примерно от 15 до 20 минут.

Каждая тренировка и лучше утром – это:

  • разминка 2-3 минуты;
  • фитнес от 10 до 15 минут;
  • заминка 1-2 минуты.

Разминка

Для разминки подходят такие упражнения:

  • легкий бег на месте;
  • суставная гимнастика.

Тренировка

1. Руки и пресс

Руки и пресс задают внешний вид всему телу, поэтому простые упражнения в домашних условиях преимущественно с весом собственного тела – это эффективный вариант привести себя к хорошей форме.

Первая часть – это пять упражнений с перерывами между ними примерно по 15 секунд.

Отжимания: 10–20 раз

Скручивания на пресс: 30–50 раз

Обратные отжимания: 10–20 раз

«Велосипед» на пресс: 30–50 раз

Планка: 0,5–1 минута

Далее – минута отдыха и ещё пара упражнений на бицепс, дельты и трапеции.

Подъемы гантелей на бицепс: 10 раз

Шраги: 10 раз на каждую руку

После очередной минуты отдыха – следующая серия упражнений на низ тела.

2. Ноги и ягодицы

Приседания: 10–15 раз

Ягодичный мостик: 10–15 раз

Заминка

Завершить тренировку нужно обязательно небольшой заминкой на выбор:

Либо немного бодрой аэробики.

Энергичная музыка для фитнеса и аэробики

Как известно, на одном фитнесе полноценных результатов достичь практически не реально.

Отсюда – необходимость ПП.


Правильное питание

Здоровое питание – это второй элемент подхода на пути к красивому подтянутому телу.

Важно:

  • без фанатизма;
  • простое и полезное ПП без превышения средней суточной нормы потребления калорий.

Средние нормы калорийности питания в день:

Завтрак

Примеры:

  • овсянка с яичницей;
  • правильный бутерброд, как вариант, ржаной хлеб с листиком зеленого салата, кусочком отварного куриного филе и половинкой огурца;
  • рыба запеченная.

Обед и ужин

Тут вариантов предостаточно на любой вкус и возможности.

Главное, чтобы это было вкусное и полноценное питание, но с контролем размера порций, чтобы не сводить на нет результаты тренировок и не набирать лишний вес.

Итог

Через заветные три месяца после приведения тела в форму важно следующее:

  • не расслабляться и для поддержания тонуса можно выбрать для себя какой-либо другой вид тренировки – другие упражнения фитнеса или иную последовательность и с более комфортной интенсивностью и периодичностью.

Удачи в тренировках и красивого тела!