Думаете, что 40 лет - это предел возможностей и остаётся только пить пиво в баре с приятелями?
Тогда вы отстали от жизни! Вспомните фильм «Москва слезам не верит», где героиня, в назидание «всезнающим» 20-ти-летним, произносит легендарную фразу: «Теперь-то я точно знаю - в 40 лет жизнь только начинается!».
Так что не рассчитывайте, что вы уже «старая развалина»! Всё ещё только впереди, причём на всех фронтах! Потому для предстоящих свершений и приключений нужно быть в форме!
Разумно понимать, конечно, что уровень тестостерона уже снизился, и накачать существенно массу не получится. А вот выглядеть практически как пляжный «менс физик» вполне реально. Было бы желание!
Итак.
Программа и основные правила тренировки с железом после 40 лет
- тренировку проводить 3 раза в неделю. Не важно, будут это утренние занятия дома с гантелями или вечерние на тренажерах в фитнес-клубе (в зале всегда и просто можно подобрать тренажеры, заменяющие железо – домашние гантели);
- предварительная 5-ти-минутная разминка обязательна;
- каждое упражнение выполняется по одному подходу;
- количество подходов в упражнениях: от 10 до 20, по возможностям. Вес железа – средний;
- между упражнениями отдых около 1 минуты.
Упражнения с гантелями и со своим весом после 40 лет
Приседания и выпады вперёд с гантелями
Жим гантелей лёжа и отжимания «широким хватом»
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором и сгибание рук на бицепс
Скручивания и подъемы ног
Планка (1-2 минуты)
Таким образом, с учетом разминки вся тренировка займет около 30 минут, независимо от места – в домашних условиях или в тренажерном зале.
Тратить больше времени и не нужно. Этого достаточно, чтобы привести в норму и поддерживать тело в хорошей необходимой форме для полноценной жизни, в том числе, чтобы избежать специфических «мужских» проблем.
