Анаболики и синтетические гормоны – что может быть проще, чтобы нарастить мышечную массу?! А как же здоровье? Тем более после 40-50 лет.
Будучи противником «химии», для поднятия уровня тестостерона можно подобрать несколько простых способов, которые помогут любому мужчине, если не накачаться до «плакатной» красоты, но быть в очень приличной форме.
Важно понимать, что уровень тестостерона напрямую зависит от таких показателей как:
- возраст;
- уровень стресса;
- система вредных привычек;
- регулярность фитнес-тренировок.
Как поднять тестостерон мужчине 50 лет
Отмечаются самые элементарные и естественные способы повысить уровень этого важного для мужского здоровья гормона, который отвечает и за «мужскую силу», и за увеличение мышечной массы во время силовых тренировок.
Пить больше воды
Рекомендуется поглощать от 1,5 до 2 литров воды в день, помимо чая во время еды.
Морсы и компоты тоже подойдут.
Регулярно включать в рацион белок
Старое как мир напоминание – без белка не будет тестостерона и роста мышц.
Примеры источников:
- не жирная говядина, курица, яйца и молочные продукты;
- фасоль и другие бобовые.
Увеличить в питании количество цинка
Цинк является наиболее важным минералом для производства в организме тестостерона.
Как только потребление цинка снижается, уровень тестостерона падает на 65-90%.
Где взять цинк:
- мясо, морепродукты, молочные продукты (сыры, йогурт и цельное молоко), злаки, орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, фисташки и миндаль), шоколад.
Фрукты и овощи
Употреблять их следует регулярно как важные источники углеводов и витамина С, при недостатке которых уменьшается выработка тестостерона и, соответственно, сложнее работать над формированием мышечной массы.
Правильный жир
Если в питании недостаточно жиров, то проблем с уровнем тестостерона не избежать.
Только жиры должны быть здоровыми.
Например, рыба (сельдь, скумбрия, сардины, горбуша и т.д.) и оливковое масло.
Стресс
Один из самых сложных пунктов.
Просто сказать – расслабиться и избегать негативных эмоциональных переживаний.
Фактически бывает трудно реализовать.
Но помнить обязательно:
- когда человек обременен проблемами, стресс вызывает резкое снижение уровня тестостерона.
Время тренировок
Исследования определяют, что силовой тренинг или фитнес повышают уровень тестостерона, если нагрузки длятся от 30 до 60 минут в день.
Если тренировка длится более часа, то уровень тестостерона снижается.
Из всего этого можно сделать простой вывод:
- после 50 мужчина вполне может иметь физическую форму почти как в 30 лет.
Можно задаться вопросом, что итак указанные продукты присутствуют в питании.
Только для эффекта и повышения тестостерона нужно сделать ещё несколько шагов вперед, например:
- каждый день утром за полчаса до завтрака выпивать стакан кипяченой воды;
- на завтрак 2–3 раза в неделю есть овсянку с яичницей;
- в обед жареную картошку с поджаристой котлетой заменить на отварной рис с запеченным куриным филе;
- в ужин отказаться от пельменей и бутерброда с колбасой, возместив это правильным бутербродом и салатом из помидоров;
- и так далее.
Вот и почти всё!
