Анаболики и синтетические гормоны – что может быть проще, чтобы нарастить мышечную массу?! А как же здоровье? Тем более после 40-50 лет.

Будучи противником «химии», для поднятия уровня тестостерона можно подобрать несколько простых способов, которые помогут любому мужчине, если не накачаться до «плакатной» красоты, но быть в очень приличной форме.

Важно понимать, что уровень тестостерона напрямую зависит от таких показателей как:

  • возраст;
  • уровень стресса;
  • система вредных привычек;
  • регулярность фитнес-тренировок.
Реклама


Как поднять тестостерон мужчине 50 лет

Отмечаются самые элементарные и естественные способы повысить уровень этого важного для мужского здоровья гормона, который отвечает и за «мужскую силу», и за увеличение мышечной массы во время силовых тренировок.

Пить больше воды

Рекомендуется поглощать от 1,5 до 2 литров воды в день, помимо чая во время еды.

Морсы и компоты тоже подойдут.

Регулярно включать в рацион белок

Старое как мир напоминание – без белка не будет тестостерона и роста мышц.

Примеры источников:

  • не жирная говядина, курица, яйца и молочные продукты;
  • фасоль и другие бобовые.

Увеличить в питании количество цинка

Цинк является наиболее важным минералом для производства в организме тестостерона.

Как только потребление цинка снижается, уровень тестостерона падает на 65-90%.

Где взять цинк:

  • мясо, морепродукты, молочные продукты (сыры, йогурт и цельное молоко), злаки, орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, фисташки и миндаль), шоколад.

Фрукты и овощи

Употреблять их следует регулярно как важные источники углеводов и витамина С, при недостатке которых уменьшается выработка тестостерона и, соответственно, сложнее работать над формированием мышечной массы.

Правильный жир

Если в питании недостаточно жиров, то проблем с уровнем тестостерона не избежать.

Только жиры должны быть здоровыми.

Например, рыба (сельдь, скумбрия, сардины, горбуша и т.д.) и оливковое масло.

Стресс

Один из самых сложных пунктов.

Просто сказать – расслабиться и избегать негативных эмоциональных переживаний.

Фактически бывает трудно реализовать.

Но помнить обязательно:

  • когда человек обременен проблемами, стресс вызывает резкое снижение уровня тестостерона.

Время тренировок

Исследования определяют, что силовой тренинг или фитнес повышают уровень тестостерона, если нагрузки длятся от 30 до 60 минут в день.

Если тренировка длится более часа, то уровень тестостерона снижается.


Из всего этого можно сделать простой вывод:

  • после 50 мужчина вполне может иметь физическую форму почти как в 30 лет.

Можно задаться вопросом, что итак указанные продукты присутствуют в питании.

Только для эффекта и повышения тестостерона нужно сделать ещё несколько шагов вперед, например:

  • каждый день утром за полчаса до завтрака выпивать стакан кипяченой воды;
  • на завтрак 2–3 раза в неделю есть овсянку с яичницей;
  • в обед жареную картошку с поджаристой котлетой заменить на отварной рис с запеченным куриным филе;
  • в ужин отказаться от пельменей и бутерброда с колбасой, возместив это правильным бутербродом и салатом из помидоров;
  • и так далее.

Вот и почти всё!