Есть ли лучшая программа упражнений для сжигания жира в рекордно короткие сроки?
Да. Одним из чаще рекомендуемых видов таких тренировок является HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который одинаково подойдет мужчинам и женщинам для занятий дома преимущественно с собственным весом.
Поддержание ежедневной физической активности умеренными нагрузками – важный элемент для достижения бодрого состояния всего организма. Именно, простые тренировки фитнеса способствуют улучшению общего здоровья, поддержанию тела в тонусе и снижают уровень стресса.
А если настало время сменить привычные тренировки, чтобы разнообразить рутину, или есть необходимость чуть увеличить нагрузку для формирования рельефа мышц и сжигания лишнего жира после обильных праздников либо когда до отдыха на море остается всего 30 дней, то выручат, именно, HIIT-тренировки.
HIIT тренировка
Тренировка HIIT является оптимальной стратегией для похудения как мужчин, так и женщин, особенно для уменьшения количества брюшного и висцерального жира.
Суть тренировок – короткие промежутки для упражнений на максимальных усилиях с последующими небольшими перерывами для восстановления сил.
Всего на одну такую эффективную тренировку уходит около 15-20 минут.
HIIT тренировка для начинающих
Для тренировок дома отлично подходят привычные классические упражнения для работы над всеми основными группами мышц, такие как: приседания, отжимания, подъем гантелей на бицепс, планка, упражнения на пресс.
Общая примерная схема тренинга будет выглядеть так:
1. Разминка-разогрев любым видом легких кардио-упражнений в течение 5 минут.
2. HIIT тренировка продолжительностью около 15 минут:
- каждый круг упражнений выполняется 1 или 2 либо 3 раза в зависимости от уровня физических возможностей и подготовленности – два упражнения без перерывов в течение 20 секунд каждое, после этого отдых в течение 30 секунд;
- переход к следующему кругу упражнений.
Периодичность тренировок для первых заметных результатов – через день в течение одного месяца, конечно, соблюдая элементарные принципы фитнес-питания.
