Игорь Черемихин

Начать хочется чуть издалека…

Мужчина 50 лет. Общее представление

Замечали содержание многих статей на Яндекс.Дзен или комментариев в ВКонтакте либо форумах и т.п., когда речь заходит о возрасте мужчин, особенно тех, кому за 40 или уже 50 и более?

Общая тенденция видится следующей. Авторы подавляющего большинства контента – достаточно молодые и современные люди от 20 до 35 лет, в глазах которых есть сформированный стереотипный образ среднестатистического мужчины около 50 лет:

  • это мелкий офисный клерк или честный работяга на заводе, доходы которого не позволяют ему полноценно «кутить» по жизни. С усмешкой отворачиваемся от этого мнения, тем более, что в рамках данного поста тема нищебродства второстепенна;
  • он, уставший от жизни и семейных проблем – это толстый, с внушительным пивным животом, и существующий без настроения человек;
  • он уже полный импотент с прогрессирующим простатитом, которому недоступны молодые женщины;
  • он уже свыкся с мыслью, что его жизнь достигла определенного рубежа и можно перейти в «режим» стадии унылого прозябания, ожидания предстоящей пенсии и дряблой старости.

Можно продолжить список далее практически бесконечно.

Определенная доля правдивости в этом есть, к сожалению.

Почему? Пояснить просто.

Реклама


По некоторым сведениям СМИ, в крупных городах уровень вовлеченности людей в фитнес-индустрию составляет около 12%, а по России 2,5-3%.

Потому не сложно представить, что есть доля мужчин в возрасте около 50 лет, которые умолчат, а иные, напротив, с усмешкой скажут, что выше перечисленные «признаки» возрастного мужчины, с точки зрения молодежи, – это полная чушь!

Тем более, что молодые мужчинки просто бесятся и по этому поводу «визжат» в Интернете и реале, когда встречают на своем пути мужчин 40-50 лет, которые:

  • достигли уровня хорошего и стабильного материального обеспечения и государственная пенсия им вообще «по боку»;
  • в шикарной физической и здоровой форме, которая недоступна поколению, угробленному «кока-колой», прочим фаст-фудом и т.д.;
  • ведут под руку милую, стройную, сексапильную молодую женщину, которая, как говорится, «в дочери годится»;
  • могут прийти на танцевальную вечеринку, где дать фору любому и покорить любовью самых шикарных партнерш, исходя из своего уровня танцевания сальсы, или разбираются в современных технологиях на несколько порядков выше либо могут спокойно выйти на боксерский ринг, где уделают любого 20-ти-летнего КМС, ну и т.п. Тут варианты разные;
  • интеллектуально развиты настолько, что абсолютно не обращают внимание на тухлые возгласы в Интернете тех 20-30-ти-летних мужчинок, которые способны только на пустое сотрясение воздуха, а по факту еще абсолютно ничего не достигших в жизни.

Ну, и т.д.

Видимо, эти моложавые «прыщики» даже не слышали песню А.Новикова со словами «…и что мне ночью делать с ней я тоже знаю… я думал так, когда мне было 20 лет…». Короче, пытаются меряться «письками», хотя до смешного абсолютно ничего из себя не представляют!

Итак, к чему приходим?

К шикарному постулату: «Годы – это еще не возраст». И оптимистично можно смотреть вперед, не обращая внимание на пищание полуумных недомерков.

А потому:

  • держим себя в хорошей физической форме с помощью любого элементарного фитнеса;
  • продолжаем развиваться интеллектуально.
Реклама


Но будем объективны. Действительно есть реальная разница в физических и умственных возможностях в 20 и в 50 лет.

Так, например, отжаться 50 раз в 20 лет значительно проще, чем в 50 лет. Но это опять же условность! Вопрос в уровне подготовки и тренированности. Заметьте, что просто полно молодых мужчин, которые и 10 раз с трудом смогут отжаться от пола!

А с другой стороны, можете сказать, что готовитесь и воплотите в реальность марафон через пустыню Сахара или выйдете на ринг в бой с Майком Тайсоном? И т.п. И вообще, это нужно? Закатываем глазки и говорим себе: «Конечно, нет, зачем?!».

Потому, переходим в стадию реалистического ЗОЖ!

Упражнения/тренировка для мужчин 50 лет

Почему тренировка важна? Просто это первостепенное условие.

Тренированный, в хорошей физической форме мужчина чувствует себя элементарно по-другому!

Представить очень просто: бросил курить и регулярный фитнес. Мысли двигаются дальше! А что еще? Как дальше развиваться?! И начинается «движение» тела и души! А это важно.

Так что, первое, что должно быть в жизни – это минимальные 15-20-ти минутные тренировки, лучше утром.

Комплекс упражнений для самостоятельных тренировок. Мой опыт

Основное условие непоколебимо – предварительная легкая разминка обязательна.

А уж потом – вперед!

Какое количество упражнений выполнять и сколько подходов – личный выбор.

Никакие советы новоиспеченных и «модных» персональных фитнес-тренеров не нужны!

Если уж мы остановились на форме мужчины около 50, то для поддержания формы вполне достаточно 1 подхода на каждое упражнение по 10-15 раз, с учетом ниже изложенного. В таком случае, при необходимости восстановления мышц, можно делать комплекс ежедневно в течение примерно 20 минут.

Хотите более «усиленный» вариант, то, пожалуйста: 3-4 тренировки в неделю и выполнение по 3 подхода на каждое упражнение.

* Мой личный выбор – ежедневно! Пусть и понемногу.

Комплекс упражнений

Отжимания

Это ПЕРВОЕ элементарно простое упражнение, знакомое каждому с детства. Никакой персональный фитнес-тренер для объяснения техники выполнения не нужен!

Выполнять можно на ладонях или кулаках по желанию.

Просто ставим себе личную задачу по количеству и вперед!

Например, сейчас, могу отжаться хорошо (с соблюдением техники и нормального темпа) 20 раз, значит, постепенно, в течение 3-4 месяцев довожу это результат до «нормы» в 50 раз и держу этот показатель пожизненно! Это, конечно, не самый большой показатель, но вполне достойный.

Следующее.

Сгибание рук на бицепс

Это просто «классика». Просто делаем!

Разведение рук в стороны

Упражнение на дельты можно делать по-разному: разводить руки с гантелями в стороны или делать подъемы вперед. Это не принципиально.

Всё равно полноценно работают мышцы плечевого пояса. У нас же не стоит задача развить, именно, скажем, «пучек» задней дельты? Зачем такие тонкости?!

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Замечательное упражнение как для всех мышц рук, так и для спины. А ведь спина частенько начинает «барахлить».

Несмотря на «легкость» упражнения, с весом лучше быть внимательнее. Тех же 10-20 кг вполне достаточно.

Наклоны вперед

Это уже дополнительное упражнение, но которым нельзя пренебрегать.

Вроде бы совсем простое и элементарное. Ну, и пусть!

Зато спине, наряду с периодическим массажем, окажет помощь на долгие годы!

Можно делать как с дополнительным весом (гантелями от 10 до 20 кг), так и без.

Первоначально просто проверьте состояние своего тела:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени прямые и втянуты;
  • нагнитесь вперед и коснитесь «полными» ладонями до пола.

Не дотягиваетесь? Вот и ваш уровень физического развития по нормальной гибкости!

Развиваем постепенно при утренней зарядке!

Выпады в стороны

Второе дополнительное упражнение.

Берем в руки гантели весом от 10 до 20 кг и работаем!

В чем важная особенность – работают мышцы таза, а это, соответственно, влияние на «мужскую силу» и уровень тестостерона. Так что это одно из важнейших упражнений для мужчины, который хочет сохранить «стояк» вплоть до 80-100 лет!

Упражнения на пресс

Классика жанра непоколебима!

Эти упражнения являются завершением каждой, самой небольшой, тренировки.

В принципе, даже отдельные дни, посвященные только упражнениям на пресс, могут быть полноценной тренировкой.


В послесловие можно добавить: периодически пробовать новые упражнения или, напротив, регулярно практиковать особенно любимые, например, приседания и планку, очень желательно как для гармоничного развития всего тела, так и для того, чтобы не было скуки в простом домашнем фитнесе.

Не забываем и про полноценное питание, особенно, про продукты, которые замедляют общее старение организма и вообще омолаживают тело и лицо, а это для мужчин те же тыквенные семечки и рыба.

На чем хочется заострить внимание и повториться. Достижение хорошей физической формы – это, конечно, вопрос, времени. Но результат определенно превзойдет ожидания! Это ступенька, чтобы весь мир был у ваших ног! Чем не пример достойных мировых звезд?!

Комментарий
Иван, 52 года:
Согласен! У меня почти такая же тренировка!