Как привести в форму ягодицы, которые стали дряблыми и слишком мягкими? Помогут советы французского фитнеса, как вернуть упругость и сделать красивые ягодицы в домашних условиях.
Хотя точно заметите, что рекомендации, которые получают от своих тренеров французские девушки и женщины, практически известны!
Два упражнения, укрепляющие ягодицы
Основная цель:
- укрепить мышцы и сделать ягодицы более округлыми и упругими.
Достаточное оборудование: коврик для фитнеса.
Курс тренировок: 5 раз в неделю в течение 3-6 месяцев.
Упражнение 1. Ягодичный мостик
Международное классическое упражнение. Лечь на пол и согнуть колени. Поднять таз как можно выше, не отрывая плечи от пола. Удерживать это положение от 15 до 30 секунд. Затем опустить ягодицы вниз, но пола ими не касаться, а снова поднять вверх.
Выполнить 20 повторов.
Упражнение 2. Подъем ног на ягодицы
Встать на четвереньки и поднять одну ногу назад вверх до параллели с полом. После этого, сгибая колено параллельно полу, подтянуть ногу вперед, практически к соответствующему плечу. Вернуться в исходное положение.
Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
С минутными перерывами сделать, исходя из собственных физических возможностей, от двух до пяти кругов из этих двух упражнений.
Важно! При тренировках на ягодицы в рационе питания должен быть белок, необходимый для укрепления мышц и тонуса кожи.
