Любой человек периодически задумывается о собственном долголетии, но при этом значительно реже уделяет внимание тому, какие антивозрастные продукты нужно включать в ежедневный рацион питания, чтобы добавить годы и годы к своей жизни.

А что такое «антивозрастные продукты»?

Что-то особенное и труднодоступное?

Вовсе нет. Это всем известные и абсолютно доступные продукты даже при самом минимальном уровне дохода.

7 антивозрастных продуктов

Оливковое масло

Основное значение – полезное влияние на мозговую деятельность, память.

Примечательно, что статистика не обнадеживает:

Цельнозерновые продукты

Для чего:

  • предотвращение накопления лишнего веса и ожирения.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и полезными углеводами, что предотвращает увеличение веса тела.

Простой совет: поставить цель – в день минимум три приема пищи из цельнозерновых продуктов. Сложно? Вовсе нет.

Пример:

  • завтрак: овсяная каша;
  • в обед: 1–2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки;
  • ужин: макароны или рис.
Реклама


Рыба

Две-три порции рыбы в неделю уже будет достаточно, чтобы полезные омега-3 жирные кислоты снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Самая доступная рыба: сардина, сельдь, горбуша и все лососевые, тунец.

Витамин D

От достаточности количества витамина D зависит поглощение организмом кальция, укрепляющего кости.

90% витамина D тело получает от солнца. Остальное – это продукты, включая рыбу, яйца, молоко, грибы.

Совет: чтобы повысить уровень витамина D, нужно ежедневно (даже холодной зимой) проводить хотя бы 15 минут на солнце.

Чеснок

Самый известный витаминный помощник в борьбе с многочисленными микробами, простудой и гриппом.

Совет: можно существенно сократить потребление лишней соли, если при приготовлении пищи заменить её на измельченный свежий чеснок или сушеный молотый чеснок, который не столь силен специфическим запахом.

Йогурт

Задача йогурта – поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Секрет прост: когда весь ЖКТ работает хорошо, он помогает лучше усваивать все питательные вещества, необходимые организму.

Внимание стоит уделять йогуртам с низким содержанием жира и сахара.

Черника

Черника по результатам исследований является одним из самых ценных продуктов для здоровья кожи и предотвращения её преждевременного старения.

Дополнительный плюс черники: в ней мало калорий и много клетчатки.

Собственно, подойдут и другие доступные садовые ягоды, как в свежем, так и замороженном виде.

Вот и все основные продукты для долгой активной жизни и здорового организма до глубокой старости.

Видео. Жизнь может быть разной