Можно ли прокачать тело девушке в домашних условиях, чтобы достичь красивой формы как у профессиональных фитнес-бикини?
Однозначно, да!
Вероятно, для этого может быть уже недостаточно эффективных, но простых упражнений с собственным весом, а потребуется более серьезная подготовка в зале или дома с минимальным набором фитнес-оборудования: коврик, мяч, гантели, гиря.
Мощная круговая тренировка для девушек для похудения
План тренировки: 3-4 дня в неделю.
Каждое упражнение выполняется от 10 до 30 раз, в зависимости от уровня физической формы.
Нужно сделать 3 круга. Тогда такой план тренировки принесет реальные результаты.
Перед началом тренировки с использованием гантелей и гири обязательно в течение 5-10 минут нужно провести разминку из упражнений с собственным весом, чтобы разогреть мышцы и суставы, и снизить риск травм.
Упражнение № 1
Сядьте на коврик, согнув колени примерно под углом 90 градусов перед собой. Возьмите фитнес-мяч обеими руками и наклонитесь назад так, чтобы ваше тело было под углом 45 градусов к уровню пола. Приподнимите ноги.
Слегка согнув руки, поворачивайтесь вправо, а затем влево на максимально возможную амплитуду.
Упражнение № 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте с упором на руки. Из этого положения толчком перейдите в положение планки на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение стоя.
Упражнение № 3
Возьмите гантели весом от 2 до 5 кг, в зависимости от уровня подготовленности. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, гантели вверху, угол в локтях на 90 градусов, плечи параллельны полу.
Выжмите гантели вверх. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 4
Возьмите гирю, встаньте прямо, ноги шире уровня плеч.
Выполните приседание до параллели бедер с уровнем пола.
Вернитесь в положение стоя, одновременно поднимая гирю перед собой до подбородка.
Опуская гирю вниз, начинайте новое приседание.
Упражнение № 5
Встаньте в положение планки на вытянутых руках.
Выполните отжимание. На выходе вверх повернитесь и поднимите прямо левую руку.
Вернитесь в исходное положение планки.
Повторите с выходом в другую сторону.
Упражнение № 6
Лягте спиной на коврик, держа гантель на вытянутых прямых руках перед собой. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Мышцами пресса тяните тело максимально вверх.
Вернитесь в исходное положение, не опуская ноги.
Для хорошего эффекта это упражнение на пресс нужно выполнить максимальное количество раз в одном подходе.
Тяжело? Может быть. Зато это отличная тренировка с целью похудения и приведения тела в форму фитнес-бикини к пляжному сезону. А вот за какой срок будет достигнут результат, зависит от собственного усердия и желания быть настоящей секси!
