В современное время, учитывая сидячий образ жизни большинства мужчин и женщин, вопрос, сколько и как надо за один день пройти шагов, чтобы сохранить и улучшить здоровье, как никогда актуален.
Ходьба, действительно, является самым безопасным и эффективным способом поддержания здоровья, особенно в сравнении с новомодными фитнес-клубами и дорогими персональными тренировками.
Почему 10000 шагов в день – норма
У взрослого человека дневной диапазон шагов составляет от 4000 до 18000 в день.
Отсюда и выведен усредненный показатель взрослого человека – 10000 шагов.
Поэтому говорить, что эта цифра – норма, можно только условно.
Более интересны выводы длительных исследований и наблюдений за 5000 человек:
- в сравнении с теми, кто проходил в день только 4000 шагов, люди, которые проходили в день 8000 шагов имели показатели смертности ниже на 51%, а те, чья дневная норма составляла 12000 шагов в день, имели показатели смертности ниже на 65%.
Другое американское четырехлетнее исследование с участием более 15000 пожилых женщин со средним возрастом 72 года, показало:
- пожилые женщины, которые проходят в день 4400 шагов, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто проходит только 2700 шагов в день.
Однако, если пожилой человек проходит более 7500 шагов, то по сравнению с 4400, это уже не выявляет больших преимуществ в состоянии здоровья.
Сколько шагов в день нужно проходить
Обобщенные рекомендации исследователей сводятся к следующему:
- желательно, чтобы человек делал в день минимум 7000 шагов.
При увеличении этого показателя до 10000 и 12000 шагов ещё более снижается риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний и смертности.
Сегодня практически у каждого есть фитнес-гаджеты или приложения в смартфонах, позволяющие учитывать дневную активность.
Потому не будет проблемой, когда есть желание улучшить своё здоровье или даже похудеть, то просто увеличить свою обычную «норму» на 2000 шагов в день.
Хорошо бы еще помнить, что изначально природа создала человека вовсе не для того, чтобы он по 12 часов в день проводил перед телевизором или сидя за компьютером.
Будьте здоровы!
