Чем больше цифра возраста, тем спина и позвоночник становятся всё более «деревянными», не гибкими, особенно поясничный отдел. Это элементарное следствие малоподвижного образа жизни.
От негативных изменений в теле появляется неосознанное чувство страха и человек старается ещё меньше двигаться, придумывая определенные облегченные техники движений, что только сильнее ограничивает и сковывает возможности организма.
А душа-то требует большего – свободы движений и легкости в теле, особенно при отдыхе на природе или при работе в удовольствие на садовом участке либо в огороде.
Есть очень простые упражнения для садоводов, определенно всем знакомые, которые помогут поддерживать мышцы спины в эластичном состоянии и позвоночник гибким.
Важное напоминание – все упражнения работают при одном условии:
- ежедневное выполнение, хотя бы от 3 повторений на каждое упражнение, а лучше по 5–10 раз.
Выполнять все фитнес–упражнения нужно в спокойном темпе, с небольшой и комфортной амплитудой. Ставить рекорды не нужно, особенно, если до этого не было практики регулярных тренировок.
Фитнес для спины
Наклоны вперед
Упражнение растягивает и сокращает мышцы поясницы и спины, что помогает снять напряжение. Позвоночник в этом движении напоминает цепь, которая сначала последовательно сворачивается, а затем разворачивается.
- исходное положение прямое, ноги как удобно;
- ступни должны быть полностью прижаты к полу, а колени не должны сгибаться;
- на выдохе медленно наклониться вперед, ладошки тянуться коснуться пола;
- на вдохе плавно поднять тело в исходное положение.
Мостик
В саду, да и в жизни вообще, приходится часто прогибаться, что без тренированного тела приводит к неприятным ощущениям в пояснице.
Упражнение помогает снимать нагрузку с поясницы, растягивает и сокращает мышцы спины.
- исходное положение прямое, ноги чуть шире плеч, руки на поясе;
- на вдохе плавно прогнуться верней частью тела назад на комфортную амплитуду;
- задержаться в положении на 2–3 секунды и посмотреть вверх;
- на выдохе медленно наклониться вперед параллельно полу и держа спину полностью прямой;
- на вдохе вернуться в исходное положение.
Повороты в стороны
Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает сухожилия в тазобедренных суставах, ногах и позвоночнике.
- тело прямое, ноги чуть далее плеч, руки свободно опущены вниз;
- плавно поворачивать таз попеременно вправо и влево, при этом верх тела должен следовать за тазом, а руки быть полностью расслаблены и двигаться как бы по инерции;
- взгляд прямо перед собой;
- амплитуду и скорость поворотов регулируйте по ощущениям, плавность и техничность важнее.
Это упражнение лучше повторять 15–20 раз.
Такая простая гимнастика – это мини–фитнес для тех садоводов, кто хочет иметь возможности для приятной работы на любимых грядках, силу для сбора больших урожаев и вообще оставаться здоровыми долгие годы.
Видео: упражнения для спины
Дополнительно также будут помогать всему телу и особенно спине схожие ежедневные упражнения для осанки с гимнастической палкой или черенком от садового инструмента.
