Чем больше цифра возраста, тем спина и позвоночник становятся всё более «деревянными», не гибкими, особенно поясничный отдел. Это элементарное следствие малоподвижного образа жизни.

От негативных изменений в теле появляется неосознанное чувство страха и человек старается ещё меньше двигаться, придумывая определенные облегченные техники движений, что только сильнее ограничивает и сковывает возможности организма.

А душа-то требует большего – свободы движений и легкости в теле, особенно при отдыхе на природе или при работе в удовольствие на садовом участке либо в огороде.

Есть очень простые упражнения для садоводов, определенно всем знакомые, которые помогут поддерживать мышцы спины в эластичном состоянии и позвоночник гибким.

Важное напоминание – все упражнения работают при одном условии:

  • ежедневное выполнение, хотя бы от 3 повторений на каждое упражнение, а лучше по 5–10 раз.

Выполнять все фитнес–упражнения нужно в спокойном темпе, с небольшой и комфортной амплитудой. Ставить рекорды не нужно, особенно, если до этого не было практики регулярных тренировок.

Реклама


Фитнес для спины

Наклоны вперед

Упражнение растягивает и сокращает мышцы поясницы и спины, что помогает снять напряжение. Позвоночник в этом движении напоминает цепь, которая сначала последовательно сворачивается, а затем разворачивается.

  • исходное положение прямое, ноги как удобно;
  • ступни должны быть полностью прижаты к полу, а колени не должны сгибаться;
  • на выдохе медленно наклониться вперед, ладошки тянуться коснуться пола;
  • на вдохе плавно поднять тело в исходное положение.

Мостик

В саду, да и в жизни вообще, приходится часто прогибаться, что без тренированного тела приводит к неприятным ощущениям в пояснице.

Упражнение помогает снимать нагрузку с поясницы, растягивает и сокращает мышцы спины.

  • исходное положение прямое, ноги чуть шире плеч, руки на поясе;
  • на вдохе плавно прогнуться верней частью тела назад на комфортную амплитуду;
  • задержаться в положении на 2–3 секунды и посмотреть вверх;
  • на выдохе медленно наклониться вперед параллельно полу и держа спину полностью прямой;
  • на вдохе вернуться в исходное положение.

Повороты в стороны

Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает сухожилия в тазобедренных суставах, ногах и позвоночнике.

  • тело прямое, ноги чуть далее плеч, руки свободно опущены вниз;
  • плавно поворачивать таз попеременно вправо и влево, при этом верх тела должен следовать за тазом, а руки быть полностью расслаблены и двигаться как бы по инерции;
  • взгляд прямо перед собой;
  • амплитуду и скорость поворотов регулируйте по ощущениям, плавность и техничность важнее.

Это упражнение лучше повторять 15–20 раз.

Такая простая гимнастика – это мини–фитнес для тех садоводов, кто хочет иметь возможности для приятной работы на любимых грядках, силу для сбора больших урожаев и вообще оставаться здоровыми долгие годы.

Видео: упражнения для спины

Дополнительно также будут помогать всему телу и особенно спине схожие ежедневные упражнения для осанки с гимнастической палкой или черенком от садового инструмента.