Сад и огород – самый лучший фитнес! Это движение, чистый воздух, умиротворяющая атмосфера. Но выходные дни, проведенные в работе на участке, часто выбивают из колеи почти на всю неделю.
Чтобы предотвратить противоречивые чувства о пользе такого загородного отдыха для здоровья, не жаловаться на ломоту во всем теле и исключить «мышечные» страдания в пояснице, нужно просто соблюдать элементарные рекомендации.
Нагрузки в садовой работе
Постарайтесь сделать физические нагрузки регулярными, но меньшими по объему.
Не надо пытаться охватить за один раз всю работу по саду и огороду. Так можно только подорвать силы и не сделать качественно всё, что было заранее намечено.
Все работы на любимом участке должны быть только в удовольствие!
Упражнения в огороде
В перерывах и после работы необходимо устраивать на огороде небольшие фитнес-разминки для растяжки мышц.
Этим можно снять избыточные мышечные напряжения и предотвратить возникновение болей в последующие дни.
Возьмите подходящий садовый инструмент, например, грабли или лопату. Вытяните руки вверх, расправьте плечи. Выполните легкие наклоны вправо-влево.
Правой рукой обопритесь на стену или дерево. Возьмите левой рукой левую стопу и притяните к себе и вверх.
Затем проделайте упражнение на другую ногу.
Встаньте прямо. Руки сцепите в замок на затылке. Потянитесь вверх и прогнитесь чуть назад.
Ликвидировать большинство негативных для мышц последствий после активной работы на огороде поможет горячий душ, баня и восстановительный массаж.
