Если мысль «Как начать заниматься спортом/фитнесом» появилась, то на это есть свои причины. Замечательно! Первый шаг к ЗОЖ и личной цели уже сделан.
От желания до претворения в жизнь планов стоит целая пропасть. Но преодолимая! Важно одно – приучить свое тело к новому образу жизни. Решиться, начать, получать удовольствие от процесса и результатов.
Как начать заниматься спортом
Чтобы заставить себя встать с дивана и начать тренировки, сначала стоит определиться с определенными пунктами.
Мотивация
Это самое главное. Должно быть желание, чтобы жизнь изменилась к лучшему. Принять, что просто так, сама по себе, жизнь не изменится. Способ один – начать, с самых маленьких шагов, но менять обстоятельства и себя. Принять решение, совершить небольшое усилие и начать.
Начнешь меняться – жизнь также изменится. Важно – терпение. Продолжать жить, но спокойно и упорно вносить изменения в себя, не останавливаться. Новое будущее придет обязательно.
Вид спорта/фитнеса
Не стоит себя насиловать, приучая тело к лично не привлекательному виду спорта. Футбол или волейбол, танцы или теннис. Что-то изначально, ещё с детства было близко или, наоборот, отталкивало. Но в данном случае никуда не деться – элементарные фитнес-упражнения придется принять, если в планах тренировки дома.
Тем более, что базовые упражнения просты и известны.
Место занятий
Определенно, для начала будет достаточно фитнеса дома. Это не ущербно, а, напротив, есть большое преимущество – удобство и комфорт.
Периодичность занятий
Здесь лучше исходить из принципа «Кайдзен»: всего одна минута, но каждое утро и каждый день! Для первого месяца этого уже будет достаточно.
Никаких отговорок! Ни шага далее метра от спального места после пробуждения. Никаких туалетов, чашечек чая и зубных щеток. Всё это – потом. Встали, сделали запланированное упражнение или даже комплекс и только потом пошли по дальнейшим утренним процедурам и, как вознаграждение, – полезный завтрак.
Лень
Просто перечитываем предыдущий пункт. Задумайтесь – одна минута против лени! Вопросов не должно быть.
Прогресс
Как без этого! Хочется как можно быстрее и всего. Но, именно, тут нужна осторожность. Не стоит ждать сиюминутных результатов. Вес, возраст и т.п. будут иметь значение. Не стоит первые три-четыре месяца вообще заглядываться в зеркало и ждать «Ну, что, где результат?!». Всему своё время. Просто чуточку терпения. Ведь сейчас основная задача – заставить себя, приучить тело к регулярному фитнесу.
Питание
Общеизвестно, что система питания – это 50% в успехе занятиями спортом и фитнесом. Потому, постепенно всё более уделяем внимание полезному завтраку и низкокалорийному, но сбалансированному питанию в течение дня.
Фитнес-утро: одно упражнение в день
Итак, приступим.
Самое простое средство заставить себя заниматься спортом – это начать с минимума, как указывалось выше – по принципу «кайдзен» – каждый день.
Ставим задачу: первое время, один–два месяца, каждое утро, сразу после пробуждения, выполнять всего одно упражнение в течение одной минуты. Учитывая простоту, даже не обязательна будет предварительная разминка.
Понедельник
Известное упражнение в йоге и фитнесе на всё тело. Разность названий не принципиальна.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на расстоянии бедер. Прогните спину максимально вверх, затем вогните максимально вниз. Выполните 10 раз.
Вторник
Приучаем мышцы рук к спорту с помощью отжиманий.
От пола или от стула – не принципиально. Опять же 10 повторов займут не более одной минуты.
Среда
Очень эффективное упражнение для ног и ягодиц – приседания на одной ноге с опорой.
Прокачивается попа и, важно, дополнительно мобилизуются мышцы всего тела.
Четверг
Комплексное упражнение для мышц рук, ягодиц, живота – подъем бедра.
Упражнение достаточно легкое, потому за минуту можно сделать в умеренном темпе по 10 раз на каждую сторону.
Пятница
Укрепляем пресс скручиваниями.
Суббота – воскресенье: отдых
Без этого никак. Отзанимались в течение недели – дайте себе отдых на два дня. Только без излишних вознаграждений в виде вредных «вкусняшек»! Помним про ПП.
Если чувствуете желание, то фитнес на 15 минут в выходной день будет очень кстати.
После одного–двух месяцев или как знать, может и ранее, вопрос «Как заставить себя заниматься спортом» уже должен быть снят и хорошо будет пересмотреть свой режим занятий, поскольку, именно, за такой срок должна выработаться устойчивая привычка к утренним мини-тренировкам.
Скорее всего, стоит перейти к более интенсивным занятиям, выполняя по утрам комплекс из 3–5 предложенных выше упражнений либо выбрать иную фитнес-тренировку на свой вкус и основную проблемную зону, например, это могут быть живот или попа.
Удачи!
