Во время сидячей работы могут часто уставать ноги.
Неприятные ощущения в ногах и постоянные боли можно убрать профилактикой – простыми упражнениями и небольшим отдыхом.
Профилактика: упражнения для ног
Оторвитесь от рутинных дел на 2-3 минуты и снимите обувь.
- максимально сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. В каждом конечном положении фиксируйте мышечные ощущения. Это займет около 1 минуты;
- если вы сидите, то сначала, не отрывая стопы от пола, попеременно упирайтесь в пол то пальцами, то пятками. Затем приподнимите ноги от пола и сделайте такое же упражнение еще 5-6 раз.
Во время упражнений следите за осанкой и не задерживайте дыхание.
Еще можно вытягивать ноги вперед, а затем сгибать их в коленях. В момент, когда ноги вытянуты, сделайте несколько сгибаний-разгибаний голеностопных суставов и вращательных по кругу движений стопами.
При стоячей работе можно время от времени покачиваться, перенося тяжесть тела с пяток на носки и обратно.
Также стоя и опираясь последовательно то на одну, то на другую ногу, полезно делать сгибание-разгибание в голеностопном суставе свободной ноги, а в завершение сделать встряхивание мышц ног.
И, конечно, ноги будут благодарны, если от усталости и для избавления от боли, вы подарите им профилактический массаж.
