Сколько человек говорили сами себе: «С завтрашнего дня начинаю делать утреннюю зарядку!». Миллионы. И только не более 10% из них начинали делать. Остальные каждый раз находили отговорки - не выспался, нет времени, плохо себя чувствую и так до бесконечности.
Но на самом деле причина не в состоянии тела, а в голове. Сознание делится на две части — сознательное и бессознательное. Для того, чтоб начать делать по утрам зарядку, надо переместить её в сознательную часть и понять, что будет с вами через год или пять лет либо годам к семидесяти.
Зарядка — это не вид силовых упражнений для профессиональных спортсменов, а всего лишь разминка и подготовка тела к предстоящему дню. Пять-десять минут, потраченных на утреннюю зарядку, дадут хороший прилив сил и бодрости на весь день.
Составить свой список ежедневных упражнений и их последовательность не сложно. Пусть зарядка войдет в ежедневный принцип!
Утренняя зарядка должна быть простой и комфортной для еще не проснувшегося тела. Для мужчин и женщин это может быть одинаковый комплекс не сложных упражнений:
- легкий бег на месте 1 – 2 минуты;
- круговые, но не сильные вращения шеей, потом локти, плечи, бедра, колени, стопы. Все вращения по 5-10 раз в каждую сторону;
- медленные приседания 5-10 раз;
- наклоны туловища влево-вправо, затем вперед по 10 – 20 раз;
Этого уже будет достаточно.
В последующем само тело будет требовать добавить в утреннюю зарядку несколько дополнительных простых, универсальных и эффективных упражнений:
- отжимания;
- ягодичный мостик;
- планка.
Такая простая утренняя зарядка не отнимет много времени, но разбудит организм и при регулярности обеспечит подтянутую фигуру, хорошее настроение и здоровье!
