Были времена, когда многие мужчины не сильно заморачивались над формами своего тела, считая, что диеты, специальное питание, тренировки дома для похудения – это чисто женские игрушки, а если растет живот, ну, и ладно.
Мужчины: лишний вес
По данным ВОЗ среди мужчин до 30 лет:
- 11% страдают ожирением;
- 39% имеют лишний вес.
В возрасте от 30 до 40 лет эти процентные показатели у мужчин значительно увеличиваются.
После 50 лет ситуация еще плачевнее.
Причина проста – мужчины с возрастом едят всё больше, а двигаются всё меньше.
Еще факт. В отличие от женщин, у которых жир накапливается преимущественно на животе, ягодицах и бедрах, у мужчин самая проблемная зона – живот, и такая локализация крайне опасна для здоровья.
Важные показатели риска для мужского здоровья:
- окружность талии более 102 см;
- индекс массы тела (ИМТ) превышает 25.
Однако, у мужчин есть свои преимущества:
- лишний вес достаточно быстро уходит при малейшем снижении калорийности питания;
- избавиться от жира на животе легче, чем на ягодицах и бедрах;
- мужчины проще относятся к питанию, в то время как женщины чаще «грешат» лишними перекусами, заеданию стрессов вредными сладостями и т.п.;
- скорость похудения у мужчин на 25 % выше, чем у женщин.
Так, в среднем при равенстве диет:
- женщина похудеет на 3 килограмма;
- мужчина сбросит 5 килограммов лишнего веса.
План для похудения
Как отмечается, мужчине для похудения не столь интересно заморачиваться составлением особых диет со строгим подсчетом калорий.
Потому средства для похудения могут быть достаточно просты, без лишних заумных советов, и в этом их преимущество и эффективность.
Элементарный план:
1.
Принять за основу:
- в среднем взрослый здоровый мужчина потребляет 2400-2800 калорий в день.
Значит, для избавления от лишнего жира и похудения нужно снизить ежедневное потребление энергии до 1600-1800 калорий.
Попросту:
- не нужно отказываться от привычного рациона питания, но стоит уменьшать каждую порцию еды примерно на ¼ часть (например, суп – не 3 поварёшки, а только 2, пельменей не 20 штук, а только 15);
- дополнительно: минимум сладостей, фаст-фуда, пива, слишком жирного, копченого и всего с избытком соли.
Пример обеда может быть таким:
- овощной салат с растительным маслом;
- 150 г мяса или рыбы;
- 150 г гарнира на выбор (макароны, рис, картофель);
- 50 г сыра;
- 2 кусочка ржаного хлеба;
- зеленый чай.
Другие примеры обедов и ужинов:
Да, может показаться, что маловато. Но это только на первых порах, пока организм не перестроится.
Аксиома: правильное здоровое питание – это основа для похудения.
2.
Очень короткий пункт плана:
- фитнес с собственным весом.
Для похудения не нужно качать мышцы силовыми тренировками.
Задача – хорошенько пропотеть на коротком, но ежедневном интенсивном фитнесе.
Выбрать можно любой вид тренинга:
Или только упражнения на пресс.
Вот, собственно, и всё.
Вопрос только во времени, но это зависит от уровня индивидуальной проблемы и похудение может занять от 3 до 12 месяцев.
Ничего сверхъестественного, всё те же старые и добрые известные средства, но действенные и эффективные, если поставить цель – здоровое тело без лишнего веса (ИМТ).
