Какое самое лучшее время, чтобы начать готовить тело к лету и пляжному отпуску? Бывалые и, естественно, с постоянным лишним весом, могут сказать: «апрель-май». Но правильный подход – это фитнес-подготовка с осени, чтобы постепенно за год безопасно похудеть, накачать пресс и попу, обрести эффектный рельеф всего тела.
Красивое тело
Быть в форме «иногда» – это не правильный настрой.
Иметь красивое рельефное тело, уметь всегда побеждать себя – вот здоровая привычка.
А лучшая тренировка – это фитнес из любимых упражнений, которыми занимаешься регулярно, чтобы иметь стройную талию и заветные кубики пресса, красивый рельеф всего тела.
Как накачать пресс за год
Наглядный пример хорошей, эффективной домашней фитнес-тренировки.
Видео: самое красивое тело
Список упражнений:
- скручивания;
- «велосипед»;
- «лодочка»;
- усложненные скручивания;
- левая боковая планка;
- правая боковая планка;
- «ножницы»;
- классическая планка.
Всего:
- 8 упражнений;
- 30 секунд на каждое упражнение;
- три-четыре раза в неделю,
и через несколько месяцев будет полная уверенность в готовности к пляжному сезону.
Как легко и просто похудеть
Уже «избитое» временем напоминание:
- регулярный фитнес – это только 50% успеха.
Простые, а может быть новые привычки нужно внести в ежедневный здоровый образ жизни, в котором важное место занимает правильное питание.
Всё может быть просто и без фанатизма.
Не считайте калории
Просто следите за размером порций и придерживайтесь правильного питания с минимальным потреблением всех «вредных» для фигуры продуктов.
ПП: основные тезисы
- завтрак и обед – основное время потребления дневной нормы калорий;
- не менее 5 приемов пищи в день;
- овощи и фрукты, зелень, макароны и крупы, рыба, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб – основа сбалансированного питания;
- максимальное ограничение выпечки и всех блюд из пакетиков быстрого приготовления;
- минимум посещений мест общественного питания, где все блюда с переизбытком сахара, соли, вредных жиров и вкусовых добавок;
- никаких опасных диет;
- плавное похудение – залог долгосрочного успеха.
Занимательный факт: чувство сытости «добирается» до мозга в среднем за 20 минут. Поэтому время на питание должно быть достаточно, иначе всегда будет риск переедания.
Такие простые истины – регулярный фитнес и здоровое питание – в равной степени подходящие для женщин и мужчин, и вскоре можно будет в полной «боевой» готовности бежать навстречу лету и морю.
