Абонемент в фитнес-клуб – это хорошее дело, но для одних слишком дорого, для других – не удобно по времени и месту, для иных – не эффективно и т.п.

Но тело мужчины должно быть в форме и источать здоровье.

Выход:

  • простые круговые тренировки в домашних условиях с собственным весом и с элементарным оборудованием – гантелями.

Тренировка для мужчин

Категорически отрицается тема типа «…вот только этими упражнениями можно достичь результата…».

Нет и нет!

Упражнений множество и по большому счету большинство оказывает влияние на прокачку мышц не только отдельной группы, но и всего тела.

Вопросы профессионалов – в сторону, это совсем другой вопрос.

99% мужчин-ЗОЖников – это просто любители спорта и фитнеса. И, именно, это прекрасно.

Составлять программу тренировок для себя самого, любителя – одно удовольствие.

Сам выбираешь упражнения, сам составляешь план, сам тренируешься и фиксируешь результат с постановкой следующей цели. Что может быть лучше?!

Реклама


Программа круговой тренировки дома. Вариант

Основа:

  • вес собственного тела и гантели от 8 до 15 кг;
  • количество выполнений упражнения – стандартно от 10 до 15, кроме упражнения на пресс – это до отказа и фактически от 30 до 100 раз.

Пункт первый: хорошая разминка!

Далее – выполнение упражнений с перерывами на отдых около полминуты.

Пресс: скручивания со скрещенными руками на груди

Приседания из положения «выпад»

Отжимания от пола

Приседания с гантелями

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей вверх

Пресс: скручивания со скрещенными руками на затылке

Выполнено! Есть время? Пошли ещё на второй, а потом на третий круг.

Вот такой вариант круговой тренировки с гантелями и собственным весом в домашних условиях.

Заменять или включать в тренинг иные упражнения – да, пожалуйста!