Красивое рельефное тело – это масса хороших перспектив, включая возможность носить одежду, которая нравится, пойти зимой в бассейн, а летом на пляж, будучи уверенным в своей привлекательной форме.

Оговоримся сразу. Речь пойдет не о той «сушке», которую применяют профессиональные бодибилдеры в период подготовки к соревнованиям, когда без тренажерного зала и изнурительных тренировок со штангой никак не обойтись. Тот тип «сушки» абсолютно не согласовывается с основными принципами ЗОЖ и здоровья никак не прибавит.

Реклама


Речь идет о простых тренировках в домашних условиях, для нормальных парней и мужчин, для здорового и подтянутого тела, при этом без лишних заморочек.

Только нужно соблюдать основные принципы:

  • простые упражнения на все группы мышц для поддержания силы и избавления от лишнего жира;
  • выполнение нескольких подходов на каждое упражнение с небольшими весами или с весом собственного тела;
  • соблюдение режима полноценного сна;
  • правильное питание;
  • употребление не менее 2 литров простой воды в день.

Тренировка на рельеф

  • 3 раза в неделю;
  • каждое упражнение по 3-4 подхода по 10-20 раз, а пресс – максимальное количество раз.

Ноги

Приседания с гантелью.

Грудь и трицепс

Отжимания с широкой постановкой рук.

Бицепс

Подъем гантелей на бицепс.

Пресс

«Велосипед».

Важно!

  • регулярное правильное питание для сжигания жира и наращивания мышц;
  • в дни между тренировками на рельеф обязательны – небольшие аэробные нагрузки или легкий фитнес либо выполнение отдельных упражнений пилатеса, а также можно уделить 4 минуты на короткие тренировки на всё тело, например, по методу табата.

Через 3-4 месяца регулярных и упорных тренировок при соблюдении указанных принципов можно будет заметить, что лишний жир уходит, а рельеф мышц тела всё более проявляется и становится привлекательным в стиле «Men`s Physique».