Возможно, вы много лет регулярно выполняете по утрам за 4-5 минут свой мини-комплекс любимых фитнес-упражнений в интенсивном режиме. Такой своеобразный экспресс-режим для поддержания себя в форме. А задумывались, что для такого метода есть название – табата?
Что такое табата в фитнесе
Система «табата» - это фитнес за 4 минуты, короткая, но очень интенсивная и эффективная тренировка из комплекса упражнений, особенно на пресс и для похудения.
Действительно подходит для женщин, когда не хватает времени на посещение фитнес-клуба, но есть цель сжечь лишние калории в домашних условиях и подготовить свое тело к летнему пляжному сезону.
В равной мере метод подходит для мужчин, которые при желании могут включить в свой персональный комплекс упражнения с гантелями.
Суть метода - высокоинтенсивная интервальная тренировка с выполнением упражнений при максимально возможном числе повторений, а именно:
- 8 подходов по 20 секунд с интервалами 10 секунд.
Ещё важные условия такой тренировки - предварительная легкая разминка и последующая выкладка в тренинге на все 100%. А для получения хороших и устойчивых результатов необходимо проводить не менее 4 тренировок в неделю.
Комплекс упражнений на пресс и для похудения
Выполнять можно любые виды упражнений, но наиболее распространенными являются:
- приседания;
- отжимания;
- упражнения на пресс;
- прыжки (выпрыгивания).
Конечно, можно выполнять все 4 минуты только одно любое упражнение, но это будет скучно и потому рекомендуется чередовать разные упражнения. Хотя, если заметить, любое из приведенных упражнений задействует практически все группы мышц кора.
Видов упражнений, которые могут включаться в комплекс – множество. И это не какие-то особые, а всем знакомые и привычные. Потому в персональный тренинг можете включать любые, удобные для себя, соблюдая единый принцип: 8 подходов по 20 секунд с интервалами 10 секунд.
Какие преимущества имеет метод табата?
Основная задача тренировки – за очень короткое время, всего за 4 минуты, получать практически такой же результат, какой можно добиться за тренинг в течение одного часа с умеренной интенсивностью в спортивном зале.
Потому табата позиционируется как комплекс для поддержания тела в хорошей форме или для похудения, поскольку в таком интенсивном режиме запускается и ускоряется обмен веществ, а калории продолжаются сжигаться и после окончании тренировки. Кроме того, очень хорошо повышается сердечно-сосудистая выносливость.
И посмотрите, в какой восхитительной, просто отличной форме можно поддерживать своё тело, выполняя тренировки по методу табата.
