Ноги - это очень серьезно! От их состояния зависит общее самочувствие человека. Поэтому хорошее кровообращение – залог здоровья и важный элемент профилактики и предотвращения заболеваний нижних конечностей.
Простые правила для улучшения кровообращения в ногах:
- здоровое питание, включающее продукты, которые помогают циркуляции крови, например, рыба, чеснок, лук;
- физические упражнения для улучшения кровотока.
Фитнес-тренировка для ног
Эти упражнения могут входить как в практически любой вид тренинга, так и быть выделены в отдельную фитнес-тренировку специально для ног.
Приседания
Сгибания и разгибания ступней ног
Это упражнение хорошо стимулирует кровообращение в ногах, снимает усталость ног и служит профилактикой при варикозном расширении вен.
Ходьба на цыпочках
Упражнение помогает расслабить все тело и простимулировать всю систему кровообращения.
Нужно выполнить 50 шагов на цыпочках, а затем 50 шагов на пятках, при этом поднять руки и вытянуть все тело вверх.
Наклоны вперед в позе «бабочки»
Помимо стимулирования кровообращения, упражнение способствует улучшению общей гибкости и растяжке тела.
Поднятие ног на стену
Общие занятия для улучшения кровообращения
Ходьба
Ходьба является одним из основных упражнений для улучшения общего кровообращения, поскольку она способствует увеличению количества крови, циркулирующей по всему телу.
Уделять этому занятию нужно 3-5 раз в неделю, по 15-60 минут уверенных длинных шагов в ускоренном темпе.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде летом на природе или зимой на велотренажере не только стимулирует кровообращение в ногах, но и способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Плавание
Плавание и аэробика в воде также отлично способствуют улучшению циркуляции крови по всему телу.
Массаж ног
Даже самый простой самомассаж не только улучшает кровообращение в ногах, но и помогает расслабиться и снять стресс, что крайне важно для всего организма.
Видео. Спортивный восстановительный самомассаж ног
