Если на вопрос «Почему мужчины любят женские ягодицы» ответ очевиден, то не пора ли простыми упражнениями в домашних условиях подкачать ноги для стройности, а ягодицы сделать аппетитными, идеально округлыми и крепкими, практически как у девушек категории фитнес-бикини!?
Многие ищут упражнения, сопоставимые со словами «самые эффективные» или «лучшие».
Запомните, что нет таких!
Есть на соответствующую область тела и мышц любые упражнения, которые отвечают минимальной формуле:
- красивые ягодицы = регулярный фитнес + правильное питание + массаж.
Упражнения для красивых ног и ягодиц
1. Подъемы ноги назад, стоя на коленях с упором на руки.
Начните с 12-15 повторов на каждую ногу, постепенно увеличив количество до 20 повторов (и так для каждого упражнения).
2. Подъем ног вверх из положения лежа
Сжимая ягодицы, плавно поднимайте ноги как можно выше, не изменяя положения спины. В верхней точке ног задержитесь на 3-5 секунд.
Выполните 12-15 повторений.
3. Боковые выпады
Из исходного положения, стоя прямо, сделать 12-15 повторений в каждую сторону.
Хотите сложнее? Возьмите в руки гантели.
4. Подъемы на опору
Подойдет любой устойчивый ящик или стул и т.п.
12-15 повторов на каждую ногу.
5. Приседания на одной ноге
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая положение, положите ступню левой ноги на бедро правой ноги, чуть выше колена. Выполните приседание на правой ноге, сгибая правое колено как можно ниже (в идеале около 90°). Выполнив 12-15 повторов, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Количество тренировок и общее время, затрачиваемое на фитнес в течение недели, легко определить по минимальному тесту.
Правильный подход к тренировкам тот, которого вы придерживаетесь.
Результат при упорстве и наличии мотивации будет обеспечен!
