Результатом ежедневных небольших тренировок всего из одного упражнения, направленного на прокачку мышц ягодиц и всего тела, будет красивая, упругая и подтянутая попа.

Какие упражнения делать, чтобы накачать попу

Можно на свой выбор делать как комплекс упражнений, именно, на ягодицы, так и ограничиться одним – ягодичным мостиком.

Как накачать попу девушке в домашних условиях

Ягодичный мостик с весом:

  • А. Лягте спиной на фитнес-коврик, согнув колени и поставив ступни полностью на пол. Блин, гантель или иной подручный в домашних условиях вес (например, 5-ти-литровая бутыль с водой) положите и держите на уровне бедер.
  • В. Поднимите бедра до положения, когда тело будет полностью прямым от плеч до колен. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и опуститесь в исходное положение.

Выполните упражнение от 10 до 20 раз, это один подход. Отдохните 1 минуту. Всего нужно сделать 5 подходов.

Дополнительно хорошим помощником для красивых и подтянутых ягодиц без целлюлита может стать массаж «бразильская попа».