В домашних условиях можно эффективно накачать красивую, круглую и упругую попу, и обеспечить профилактику целлюлита с помощью прогрессивных вариантов ягодичного мостика.
Вариации ягодичного мостика не требуют дома никакого специального оборудования, техника выполнения доступна даже для начинающих приобщаться к фитнесу, но сами упражнения качественно помогут решать проблему.
Ягодичный мостик: техника выполнения
Каждый вариант упражнения выполняется 3 раза по 15 повторений.
Перерывы между повторениями определяйте по самочувствию от 30 до 60 секунд.
Ягодичный мостик № 1
Лягте на фитнес-коврик на спину. Согните колени и поставьте ноги на ширину плеч.
Плотно прижмите одну ногу к груди.
На выдохе поднимите таз вверх как можно выше. На вдохе медленно опуститесь обратно на пол.
Выполнив упражнение 15 раз, поменяйте ногу и сделайте также 15 повторений.
Ягодичный мостик № 2
Из исходного положения поднимите одну ногу прямо вверх. На выдохе поднимите бедра как можно выше, не допуская прогиба спины в области поясницы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Как и в первом варианте, сделайте по 15 раз на каждую ногу.
Ягодичный мостик № 3
Завершающим упражнением будет классический ягодичный мостик.
Регулярные тренировки дома, 3-4 раза в неделю, позволят сформировать и поддерживать упругую и круглую попу, сдерживать развитие целлюлита и быть в красивой форме.
