В разгар сезона простуд и гриппа сложно держаться подальше от массы разных болезнетворных вирусов, которые просто повсюду. Но если болеть совсем не хочется!?
Если есть ощущение, что болезни очень часто атакуют организм, то стоит обратить внимание, все ли элементарные меры самозащиты и профилактики простудных заболеваний соблюдаются.
Ведь основная задача – предотвратить и остановить развитие и распространение инфекций, прежде чем они уложат в постель.
Есть несколько простых и эффективных способов избежать простуды и не заболеть, даже если дома близкие или коллеги на работе уже хандрят, кашляют и чихают.
Как меньше болеть простудой
Витамин D
Чем выше содержание витамина D в организме, тем меньше шанс подхватить инфекции и простудиться.
Профилактический курс для получения витамина D – это регулярные прогулки на свежем воздухе.
Витамин C
Поразительно, но ряд исследований определяют, что большинство людей, которые регулярно пополняют свой организм достаточным количеством витамина C, ничуть не меньше подвержены простудным заболеваниям.
Тем не менее, не стоит отказываться от потребления овощей и фруктов, содержащих витамины. Хуже не будет! А вот вопрос о пользе актуален.
Да, и просто о здоровом питании нельзя забывать.
Личная гигиена
Регулярное мытье рук после возвращения с улицы – один из самых эффективных способов предотвратить распространение вирусов.
Мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
Вне дома, когда нет доступа к воде и мылу, держите при себе небольшой тюбик водно-спиртового геля или влажных дезинфицирующих салфеток.
Важно: средства, содержащие менее 60% спирта, практически не уничтожают микробов.
Ещё большинство людей просто не осознают, как часто в течение дня они касаются руками своего лица.
Придется временно контролировать себя и перестать постоянно прикасаться руками к глазам, носу или рту.
И помните о самых грязных местах в доме.
Простудные вирусы живут и развиваются на поверхностях в квартире до 24 часов.
Так что, если кто-то из близких уже заболел, обязательно делайте дома ежедневную уборку с дезинфекцией, обращая внимание на все столы, компьютер, ноутбук, дверные ручки.
Фитнес
Регулярная физическая активность в той либо иной форме поможет стимулировать функционирование иммунной системы организма.
Даже при легкой форме простуды, когда просто заложен нос и першит горло, нет причин полностью отказываться от спорта, просто нужно перейти к очень легким занятиям домашним фитнесом.
Только когда болезнь уже совсем одолела и свалила в постель с высокой температурой, нужно сделать перерыв и до полного выздоровления исключить физические нагрузки.
Здоровый сон
Полноценный сон – это время, когда организм восстанавливает силы и борется с внешней агрессией, и, конечно, это хорошее средство от простуды.
Потому в качестве профилактики в сезон простуд не лишним будет пораньше ложиться спать и хорошо высыпаться в течение 7 и более часов.
Больные люди
По возможности в период ОРВИ следует держаться подальше от уже заболевших людей.
Как правило, заболевший человек наиболее заразен в течение семи дней после появления первых симптомов простуды или гриппа.
Конечно, полностью изолироваться не всегда возможно, особенно в очереди в магазине, на работе или дома. Но мы уже хорошо усвоили, что есть элементарное средство защиты – медицинская маска.
Смартфон
Как бы не было удивительно, но смартфон, который сопровождает нас везде и всюду, одна из самых грязных вещей, на поверхности которого скапливается масса бактерий и вирусов.
Поэтому не забывайте время от времени дезинфицировать свой смартфон, только без агрессивных средств, чтобы не испортить любимую игрушку.
Курение
Повторим очевидное – курение оказывает пагубное воздействие на дыхательную систему от носа до легких, так что неудивительно, что курильщики болеют простудными заболеваниями чаще, чем те, кто не курит.
Если надоело болеть, то может быть стоит найти время и перечитать советы, как бросить курить.
Любовь
Факт:
- регулярные занятия любовью укрепляют иммунную систему организма.
Короче, есть повод задуматься, чтобы проводить больше времени с любимым человеком, конечно, если оба ещё не простудились и здоровы.
Простуда
Если, несмотря на все усилия избежать простуды или гриппа, вы все же заболели, то лучшее решение – остаться дома, не выходить на работу и даже в магазины до полного выздоровления.
Так человек сам быстрее выздоравливает и минимизирует риск заражения других людей.
Берегите себя и окружающих!
