Тем, кто ведёт здоровый образ жизни, проводит тренировки в зале или в домашних условиях, должен быть известен такой способ помощи своему организму как спортивный восстановительный самомассаж.
Основные задачи этого вида массажа:
- снять мышечное напряжение;
- расслабить мышечный аппарат;
- восстановить и повысить общую работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
- устранить болевые ощущения.
Наибольший эффект достигается в том случае, если массируются только сильно утомленные мышцы, а не все тело.
Медицинские исследования показывают, что действие восстановительного самомассажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.
При умеренных нагрузках к массированию приступают спустя 10-30 минут, то есть после того, как пульс и частота дыхания придут в норму. Продолжительность самомассажа составляет 7-15 минут.
При сильном утомлении массаж проводится спустя 1-2 часа и длительность массажа составляет 15-20 минут.
Наиболее часто производится самомассаж ног, так как на ноги приходятся значительные нагрузки и этот участок тела наиболее доступен самомассажу.
Массируют преимущественно в положении сидя, выбрав позицию, в которой мышцы будут наиболее расслабленными.
Возможные простейшие приемы для самомассажа:
- поглаживания;
- растирания;
- выжимания;
- разминания;
- вибрация (потряхивания/встряхивания).
Сначала приемы производят с легкой нагрузкой, после чего самомассаж выполняют более глубоко и энергично. Еще одна положительная сторона самомассажа в том, что можно самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения.
Приемы спортивного самомассажа ног
Приемы самомассажа рук полностью аналогичны.
