Здоровье

Правильное питание для мужчин: рацион диеты для здоровья

Настоящий мужчина всегда готов взять в руки нож и кастрюлю, чтобы приготовить себе вкусный и полезный для здоровья обед и ужин.

Потому вопрос выбора продуктов мужской диеты для поддержания роста мышц и одновременно для похудения живота актуален. Тем более на фоне того, что мужчин, находящихся в «свободном плавании» предостаточно и их количество растет в геометрической прогрессии. Соответственно, приходится самим подбирать здоровый рацион.

Итак, что необходимо включать в свое еженедельное питание?

Грейпфрут

Многие диетологи оценивают его как один из самых здоровых фруктов, учитывая количество витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают общее укрепление иммунной системы.

Ананас

Этот фрукт, конечно, сезонный, но при случае нужно помнить, что в нем содержится достаточное количество витамина С и сам ананас является натуральным противовоспалительным средством, которое обеспечивает естественную защиту организма от простуд и вирусов.

Банан

Все спортсмены-любители хорошо знают: банан является одним из ключевых продуктов перед тренировкой. Углеводы легко усваиваются и преобразуются в необходимую для силовых занятий или фитнеса энергию.

Брокколи и белокочанная капуста

Исследования подтверждают, что капуста содержит компоненты, которые снижают риск возникновения рака почек, предстательной железы и мочевого пузыря.

Чеснок

Чеснок всегда придает любому блюду необычные оттенки. И о том, что это кладезь витаминов, каждый знает с детства.

Морская капуста

Недостаток йода в организме может повлиять на потерю мышечной массы. Учтите это!

Горох

Отличное содержание белка для мышц и баланс необходимых для здоровья витаминов! Этим все сказано. Плюс к этому горох влияет на поддержание в организме нужного уровня сахара и предотвращение диабета.

Картофель

Вся основная часть питательных веществ находится в кожуре картофеля. Поэтому тот самый рецепт «картошки в мундире» или запеченный в духовке картофель с кожурой – это настоящее мужское блюдо с высоким содержанием калия, что идеально для поддержания здоровья системы кровообращения.

Макароны

Дежурное блюдо на каждый день. Но только это должны быть полезные углеводы из пшеницы твердых сортов.

Черный перец

Ученые восхваляют эту специю как средство против старения и для поддержания работоспособности и здоровья суставов.

Яйца

Идеальный продукт для мужчины.

Ключевые свойства яиц для мужского здоровья:

профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
высокое содержание необходимого белка.

Оливки

Если кратко, то оливки содержат большое количество полезных жиров для регулирования уровня холестерина в организме и здорового сердца. Продукт для продления молодости!

Сардины

Консервированный продукт, который не уступит более дорогостоящему лососю, но благодаря высокому содержанию кальция поможет предотвратить болезни суставов.