Эффективный вариант ЗОЖ – хорошие силовые тренировки 2 дня в неделю либо три. А другие дни? Полный отдых? Ни в коем случае. Свободное время – это короткие, быстрые, интенсивные упражнения за 5 минут и для всех.
Фото. Аэробика девушек
Тренировка 5 минут
Эффективная цель – 3 подхода на каждое упражнение.
Сколько упражнений?
Только два:
- отжимания – 10-15 раз (3 подхода);
- приседания – 10-15 (3 подхода).
Темп тренировки свободный, с достаточными перерывами между подходами для восстановления сил и дыхания.
Факт по времени: 5 минут.
И, да, это мини-тренировка, именно, для здоровья, а не для «мяса».
Это моя любимая тренировка. Минимальная и очень простая.
Придерживаюсь свободного графика тренировок с девизом: «Всё должно быть от души и по желанию».
Реально так и получается – в неделю две тренировки по утрам 20–30 минут с полной выкладкой.
Хотя «грешен»: любую тренировку завершаю одним упражнением на пресс, будь то планка, «велосипед» либо простые скручивания. Почему? Любое одно упражнение на пресс – это уже отдельная небольшая тренировка на всё тело и, важно, на вечно и для всех проблемную зону.