Мечта для ленивых – похудение в домашних условиях с помощью всего одного упражнения. Верите в чудеса? Правильно! Чудес не бывает. Но есть выход для начала занятий и когда нет времени.
Есть одно упражнение для женщин одновременно для здоровой спины и подтянутых ягодиц, которое действительно будет способствовать и общему похудению.
Наклоны с гантелями или с гирей вперед для ягодиц
Эта простая микро-тренировка прекрасно подойдет для дома, поскольку не требует сложного дополнительного оборудования. Нужны только две гантели или одна гиря, на выбор.
- если это гантели, то держите их в вытянутых вниз руках; если гиря – то возьмите ее как руль автомобиля;
- колени слегка согните;
- спину держите прямо и смотрите прямо перед собой;
- наклонитесь вперед, пока не окажитесь в горизонтальном положении, и задержитесь на одну секунду;
- вернитесь в исходное положение.
ВАЖНО! Спина всегда должна быть прямой и в напряжении, особенно в районе поясницы.
Войдёте во вкус, заметите первые результаты после 1-2 месяцев ежедневных утренних занятий, и тогда наверняка захочется дополнить свои тренировки дополнительными упражнениями для похудения или поддержания формы тела.
