Любой поисковик на запрос «плоский живот за 30 дней» дает более 15 миллионов результатов. Довольно впечатляющее количество способов. Большинство – это типовые базовые упражнения, лучше которых сложно что-то придумать.
Всегда есть выбор:
- заниматься по отдельному комплексу упражнений на пресс, выделяя на это время для полноценных тренировок 3-4 раза в неделю;
- уделять для работы над животом всего до 5 минут каждый день, дополнительно к своим привычным графику домашнего фитнеса и системе правильного питания для снижения веса.
Для последнего случая подходит добрая классика – «планка».
Это упражнение является одним из наиболее эффективных статических упражнений фитнеса, пилатеса и йоги как для мышц пресса, так и всего тела.
Суть проста – удержание одного положения в течение определенного времени.
Упражнение «планка»
Схема «планки» на 30 дней
1 – 20 секунд
2 – 20 секунд
3 – 30 секунд
4 – 30 секунд
5 – 40 секунд
День 6 – отдых
7 – 45 секунд
8 – 45 секунд
9 – 1 минута
10 – 1 минута
11 – 1 минута
12 – 1 минута 30 секунд
День 13 – отдых
14 – 1 минута 30 секунд
15 – 1 минута 30 секунд
16 – 2 минуты
17 – 2 минуты
18 – 2 минуты 30 секунд
День 19 – отдых
20 – 2 минуты 30 секунд
21 – 2 минуты 30 секунд
22 – 3 минуты
23 – 3 минуты
24 – 3 минуты 30 секунд
25 – 3 минуты 30 секунд
День 26 – отдых
27 – 4 минуты
28 – 4 минуты
29 – 4 минуты
30 – 5 минут
Выдержите полный режим и темп – получите удивительные результаты.
