Любой поисковик на запрос «плоский живот за 30 дней» дает более 15 миллионов результатов. Довольно впечатляющее количество способов. Большинство – это типовые базовые упражнения, лучше которых сложно что-то придумать.

Всегда есть выбор:

  • заниматься по отдельному комплексу упражнений на пресс, выделяя на это время для полноценных тренировок 3-4 раза в неделю;
  • уделять для работы над животом всего до 5 минут каждый день, дополнительно к своим привычным графику домашнего фитнеса и системе правильного питания для снижения веса.
Реклама


Для последнего случая подходит добрая классика – «планка».

Это упражнение является одним из наиболее эффективных статических упражнений фитнеса, пилатеса и йоги как для мышц пресса, так и всего тела.

Суть проста – удержание одного положения в течение определенного времени.

Упражнение «планка»

Планка – это красивый живот и упругая попа

Схема «планки» на 30 дней

1 – 20 секунд

2 – 20 секунд

3 – 30 секунд

4 – 30 секунд

5 – 40 секунд

День 6 – отдых

7 – 45 секунд

8 – 45 секунд

9 – 1 минута

10 – 1 минута

11 – 1 минута

12 – 1 минута 30 секунд

День 13 – отдых

14 – 1 минута 30 секунд

15 – 1 минута 30 секунд

16 – 2 минуты

17 – 2 минуты

18 – 2 минуты 30 секунд

День 19 – отдых

20 – 2 минуты 30 секунд

21 – 2 минуты 30 секунд

22 – 3 минуты

23 – 3 минуты

24 – 3 минуты 30 секунд

25 – 3 минуты 30 секунд

День 26 – отдых

27 – 4 минуты

28 – 4 минуты

29 – 4 минуты

30 – 5 минут

Выдержите полный режим и темп – получите удивительные результаты.