Хотите гарантированно сделать фигуру стройнее и развить выносливость, а заодно подкачать живот, спину, ноги, руки, ягодицы? Это упражнения, в которых нагрузка приходится почти на все группы мышц. Никакого спортзала, никакого дополнительного оборудования, видеопособий и прочего. Всё, что понадобится для тренировки – это ваше собственное тело.
Функциональная тренировка в виде фитнес-комплекса с собственным весом позволяет сжигать жир быстрее, чем упражнения со стандартным фитнес-оборудованием. Ваше собственное тело обеспечит мышцам куда большую нагрузку, чем гантели, ленты-амортизаторы, мячи и т.п.
Подбирайте количество повторений, увеличивая нагрузку постепенно, по мере прогресса. Эти упражнения можно легко выполнять в домашних условиях. Нужно только постараться и немного попотеть.
Фитнес-комплекс с собственным весом
Подъёмы корпуса
Начните нагружать мышцы ног, ягодиц и пресса. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Руки – за головой. Втяните живот и медленно наклоняйте корпус до параллели с полом. Спину держите ровно, не сгибайте колени. Внизу досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение.
Растяжка трицепсов
Лягте на правый бок и положите под бедро подушку или свернутое полотенце. Ноги прямые, носки – на себя. Обхватите правой рукой левое плечо, левая ладонь прижата к полу строго под правым плечом. Удерживая бедра и плечи на одной линии, поднимите корпус на левой руке, не разгибая ее до конца. Досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левом боку.
Высокие отжимания
Работают мышцы плеч, рук, спины и живота. Встаньте в стойку для отжимания, ноги - на ширине бедер, ладони - на уровне груди на ширине плеч. Вытолкните ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало перевернутую букву V, спина прямая. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Поднимитесь в исходную позицию и повторите.
Планка – ножницы на боку
Работают мышцы живота, плеч, бедер. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Приподнимитесь так, чтобы тело от головы до пяток образовывало прямую линию. Поднимите левую ногу до уровня левого бедра. После медленно пустите ногу. Повторяйте. Затем поменяйте положение на другую сторону.
Приседание-плие на носках
Работают мышцы ног и ягодиц. Ноги шире плеч, носки максимально развернуты в стороны, руки – за головой. Поднимитесь на носках и медленно опускайтесь вниз в приседание, разводя колени в стороны. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию.
Вот такая, согласитесь, не сложная функциональная тренировка в виде фитнес-комплекса с собственным весом позволит не просто убрать «лишнее» с проблемных зон и при добавлении в регулярный образ жизни – прибавить здоровья, а что важнее – стать самой обаятельной и привлекательной или проще выражаясь - секси!
