Сидячий образ жизни и другие временные обстоятельства, например, отпуск, в котором мы можем расслабиться, могут привести к набору веса и образованию лишнего жира на животе и боках, да и вообще привести к ухудшению физического и психического здоровья.
Если стрелка на весах увеличилась на 5 килограммов (а вдруг ещё больше!), то пора принимать меры.
Прежде всего, подкорректировать тип питания.
Во-вторых, начать для похудения выполнять комплекс общих упражнений, которые укрепят руки, грудь, мышцы ног и ягодиц, с завершением тренировок комплексом на пресс.
Важно
Правильный подход к тренировкам – это тот, которого вы придерживаетесь. Не нужно быть фанатиком. Нет ничего хорошего в экстремальном спорте и фитнесе. Но немного дисциплины и упорства даст поразительные результаты. А начинать нужно просто «через не могу» и без всяких отговорок.
Как согнать жир: эффективные упражнения
Разминка перед тренировкой обязательна, чтобы разогреть тело и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
Каждое упражнение нужно выполнять в спокойном и комфортном темпе в течение 1 минуты.
Разминка:
- легкий бег на месте – 1 минута.
Простая тренировка дома
Планка
Планка замечательна тем, что она тренирует практически все мышцы тела и настраивает организм на тренировку. Пропускать это статическое упражнение нельзя!
Принимаем упор на локти, дышим ровно и глубоко, держим тело прямо, чтобы поясница не провисала и попа не торчала наверх. Стоим на локтях 30 секунд и изо дня в день увеличиваем время до 2 минут.
Отжимания
Можно делать усложненные высокие отжимания, а можно классические, это не принципиально.
Приседания с подъемом колена в сторону
Подъемом ноги мы добавляем эффективность к обычным приседаниям. Каждый раз нога меняется.
Выпады (болгарские приседания)
Всё наглядно.
Ягодичный мостик
Для повышения интенсивности делаем не классический ягодичный мостик, а с усложнением, положив ноги на стул.
Упражнения на пресс
С работой на пресс есть важное правило:
- выполнение каждого упражнения производится до упора - ощущения легкого жжения в мышцах, после чего делается еще несколько повторов через не могу.
При таком условии жир начнет сходить, а живот станет плоским и с рельефными кубиками.
Заминка – завершение тренировки, чтобы успокоить тело и получить наслаждение от своего труда:
- легкий бег на месте – 1 минута.
Весь комплекс выполняем минимум 3 раза в неделю и ежедневно делаем минимальную легкую утреннюю зарядку. В домашних условиях это не составит никакого труда!
