Простые и самые эффективные упражнения, выполняемые каждый день за 10 минут в домашних условиях, помогут сформировать плоский живот и тонкую талию.

За 2-3 месяца или более длительный срок наступит желаемый результат – это уже во многом зависит от степени проблемы и личного усердия, поскольку работа для стройной и красивой талии требует терпения и регулярности.

Придется встать с уютного домашнего дивана и работать над своим телом, без фанатизма, но каждый день.

Реклама


Цель фитнес-упражнений – желание быть в красивой форме круглый год и особенно шикарно выглядеть летом на пляже.

Упражнения для тонкой талии

Выполняйте упражнения каждый день в комплексе на 10 минут.

Двойные скручивания

Лягте на спину, ладони сведите на затылке, локти разведите в стороны. Поднимите ноги вверх на прямой угол. Выполните скручивание. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте повторы упражнения в умеренном темпе в течение 30 секунд, в последующем постепенно увеличив время до одной минуты.

С небольшими отдыхами сделайте 3 подхода.

Повороты сидя

Возьмите в руки гантель с небольшим весом, достаточно от 2 до 3 кг. В первое время можно даже обойтись без гантели. Сядьте на пол и согните колени. Гантель держите на уровне коленей. Слегка откинувшись назад, поднимите чуть согнутые ноги вверх под углом около 45 градусов. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правую сторону бедер. Затем переведите руки в левую сторону. Выполняйте упражнение полминуты в быстром темпе, меняя стороны.

Передохните. Всего выполните 3 подхода.


Важно! Помимо этих коротких интенсивных ежедневных фитнес-упражнений, первостепенно правильное питание с контролем калорийности и объема порций. Только тогда можно добиться положительных результатов и увидеть красивый пресс и тонкую талию.

Макароны со стручковой фасолью и молотой паприкой