Какой должен быть завтрак при правильном питании? Однозначно: полезный и включать лучшие продукты как для здоровья, так и для удовольствия.
Важный факт: те, кто всегда завтракает, обычно более стройные, чем те, кто пропускает этот прием пищи.
Правило № 1. Кофе лучше исключить
Конечно, если со здоровьем абсолютно нет никаких проблем, то одна чашечка утреннего кофе не повредит.
А вот если у вас небольшой избыточный вес или, более того, ожирение, то от кофе лучше отказаться.
Правило № 2. Полноценный завтрак
Исследования, проведенные в Кембриджском Университете (Англия), определили, что те, кто за завтраком потребляет от 22 до 50 процентов своей дневной нормы калорий, не имеют проблем с лишним весом.
Лучшие продукты для завтрака
Помните, что продукты с высоким содержанием белка продлевают чувство сытости.
Яйца
Бутерброд из ржаного хлеба с глазуньей из 2 яиц или омлет будут кстати. И вкусно, и полезно.
Овсянка для красоты
Содержащаяся в овсянке клетчатка забирает из ЖКТ весь «мусор», способствует похудению, улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Рыба
Рыба – универсальный продукт для тех, кто следит за общим здоровьем и не хочет набирать лишний вес. Отлично подойдёт как для завтрака, так и для обеда и ужина.
В идеале, рыба в сочетании с салатом из овощей с оливковым маслом.
Что ещё можно съесть на завтрак и будет полезно?
Пример дневного рациона для похудения
