Повышенное артериальное давление является фактором риска номер один, когда речь касается сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое давление, если не проводить лечение и профилактику, – это «тихий убийца»: сердечные приступы и инсульты.
Риск развития повышенного АД происходит от известных факторов, включая:
- лишний вес;
- употребление большого количества соли;
- алкоголь и табак;
- недостаток сна;
- недостаток физической активности.
Попросту – это практически «нулевой» уровень здорового образа жизни.
Многие люди, имеющие высокое давление, ограничиваются приемом назначенных лекарств. Конечно, это проще – съел таблетку и занимайся привычными делами.
Но если цель – сохранить здоровье и нормализовать давление, то к вопросу нужно подходить комплексно, в том числе коррекцией рациона питания.
Какие продукты есть при повышенном давлении
Врачи и диетологи рекомендуют включить в регулярное питание три продукта, которые помогут нормализовать АД и снизить риск развития повышенного давления.
Грецкие орехи
Это просто суперпродукт, богатый антиоксидантами и полезными жирами.
Если съедать грецкий орех за один–два часа до сна, то ночной сон будет крепче.
В сочетании с общей диетой при повышенном давлении употребление грецких орехов помогает нормализовать АД.
Чай
Чай является основным ежедневным напитком.
Но при повышенном АД на завтрак следует заменить черный чай с большим количеством кофеина на травяной.
Например, ромашковый чай, обладает множеством преимуществ:
- успокоит нервы;
- снизит уровень тревожности;
- улучшит качество сна.
Йогурт
Йогурт – удобный и доступный продукт для завтраков и дневных перекусов.
В 2021 году одним из исследований было установлено, что ежедневное употребление одной порции йогурта определенно способствует нормализации давления при повышенном давлении.
Объяснение просто: молочные продукты содержат кальций, магний и калий, которые необходимы организму в регуляции кровяного давления. А йогурт дополнительно содержит бактерии, которые способствуют снижению давления.
Итак, если хотите быть здоровым человеком, то включите в свой рацион питания на регулярной основе:
- йогурт;
- грецкий орех;
- травяной чай.
