Самые эффективные упражнения фитнеса могут быть подобраны как с помощью фитнес-тренера, так и каждым самостоятельно для себя.
Например, есть одно простое на первый взгляд упражнение «пистолетик», которое особенно подходит для проработки ягодиц и ног.
Но нужно понимать, как правильно делать «пистолетик», и учитывать свои возможности, возраст, наличие заболеваний коленных суставов.
Учитывать надо и такие факторы:
- если накануне вы прилагали большие усилия и еще болят мышцы, то дайте им восстановиться, не перенапрягайтесь. Тут даже будет эффективнее сходить на массаж;
- если вы слишком устали на работе, сон ночью был неполноценным, то также лучше отказаться от тяжелой тренировки;
- бывает и так, что упражнение просто не нравится. Тогда стоит его заменить каким-либо аналогичным. Тренировка должна быть в удовольствие.
Но если подбираете очень эффективные упражнения для попы, нет препятствующих факторов, то обратите внимание на мощный «пистолетик».
Сам по себе «пистолетик» - очень эффективное упражнение для ягодиц. Оно идеально для увеличения силы мышц ног и проработки ягодичных мышц, что для девушек актуально в случае наличия той самой «апельсиновой корки». Также это упражнение способствует развитию общей гибкости тела, улучшению баланса, что положительно скажется на вестибулярном аппарате.
Но помните, что приседание на одной ноге не является стандартным упражнением для начинающих. Здесь требуется подготовка.
Также перед выполнением «пистолетика» нужно сначала проводить общую разминку, разогреть ноги и коленные суставы обычными приседаниями, и только после этого переходить к «пистолетику».
Нагрузка в упражнении будет идти только на одну ногу, при этом мышцы станут развиваться быстрее и внешние результаты будут значительно заметнее.
Плюс этого упражнения и в том, что его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, когда нет возможности посещать тренажерный зал.
