Красивая осанка - элемент хорошего здоровья и многих интересуют вопросы, как девушке, женщине, мужчине сделать осанку прямой и красивой, какие есть упражнения для ровной спины в домашних условиях, в том числе при остеохондрозе позвоночника, и как помогает массаж для исправления осанки у взрослых.
В индустриальный век нас сопутствуют сидячий образ жизни, редкие занятия спортом и привычка проводить свободное время, склонившись перед ноутбуком. Это ведёт к нарушению осанки и, как следствие, к различным заболеваниям позвоночного отдела.
Если не уделять должного внимания сохранению правильной осанки, рано или поздно начнут одолевать болевые ощущения в области спины. Со временем позвоночник начнет искривляться, что уже грозит проходящим рядом кровеносным сосудам: они начинают сдавливаться, что нарушает нормальное кровоснабжение. Чем больше искривлён позвоночник, тем сильнее страдают спинномозговые нервы. Отсюда боли в голове и шее, а также ряд проблем, связанных с нарушением функционирования внутренних органов.
Не стоит забывать, что правильная осанка привлекает внимание со стороны и позволяет чувствовать себя более свободно и уверенно. А для поддержания красивой, хорошей осанки существуют простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для красивой осанки и здоровой спины в домашних условиях
Помимо выполнения комплекса упражнений, старайтесь соблюдать простые правила:
- Для поддержания красивой осанки очень полезны такие занятия, как плавание, йога, фитнес, танцы. Очень хорошо помогают упражнения на турнике.
- Сидя старайтесь всегда держать спину прямой. Если вы привыкли горбиться и сутулиться, для выработки устойчивой привычки нужно время. Возможно месяца 3-4. Так что придется постараться.
- Чаще меняйте положение тела, не находитесь долгое время в одной и той же позе. Вставайте из-за стола и двигайтесь, если ваша деятельность связана с монотонной сидячей работой.
- В течение дня подходите к стене и вставайте так, чтобы касаться её одновременно пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постояв в таком положении, запомните его и постарайтесь какое-то время так походить.
- Постарайтесь не носить часто и подолгу обувь на высоком каблуке.
- Удобный ровный и твёрдый матрас и невысокая подушка будут всегда полезны для спины и хорошего сна.
- Обратите внимание на свое внутреннее состояние. Часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания и находящиеся в стрессовом состоянии.
Кроме комплекса упражнений важно качать пресс, который удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.
Помните, что прилагая усилия и работая над своей осанкой, вы обретете не только здоровье, но и будете увереннее в себе и всегда будете привлекательны для противоположного пола. Ведь известно, что мужчины всегда восхищаются красивым станом и эффектной походкой женщины.
Видео: Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
Массаж для исправления осанки у взрослых
Наряду с физическими упражнениями, которые дадут возможность снять напряжение со спины и укрепить ослабленные группы мышц, значительную помощь в формировании красивой осанки помогут массажные процедуры.
Но обратите внимание, что успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.
Массаж станет хорошим профилактическим средством и будет способствовать уменьшению болей в спине, активизации кровоснабжения зон в области позвоночника, снимет напряжение в скелетных мышцах. Массаж в данном случае будет положительно влиять и на нервную систему, общий обмен веществ в организме, состояние и функционирование кожных покровов.
В качестве профилактического средства данный массаж технически не сложен и можно выбрать одну из форм классического массажа:
- общий массаж, когда массируется все тело, но области спины уделяется большее внимание; время массажа около часа;
- массаж частный, когда массируется лишь спина и время процедуры около 30 минут.
Сеанс классического массажа будет состоять из нескольких этапов. При этом не удивляйтесь, каждый массажист использует свой стиль и технику. Как выбрать «своего» массажиста, можно почитать в другой статье.
В любом возрасте не поздно выполнять назначения лечащего врача и эти простые рекомендации, заняться своей осанкой. Главное – желание быть стройной и красивой!
