Подкаченный пресс и подтянутый живот являются признаками отсутствия лишнего веса и хорошей физической формы, позволяют девушке быть энергичной и бодрой, выглядеть стильно.
Быть стройной особенно важно летом, ведь вы не собираетесь отсиживаться дома в теплую, чудесную погоду!
Почему важно качать пресс
Многие эксперты отмечают преимущества подкаченного пресса для здоровья, включая такие важные моменты:
- улучшается осанка;
- уменьшается объем талии;
- уменьшаются дискомфортные ощущения в области поясницы;
- улучшается качество полового акта.
Пресс за 30 дней
Чтобы сделать пресс плоским и крепким можно делать разные упражнения (простые и сложные), с различной интенсивностью и периодичностью.
Возьмите на вооружение простой, но эффективный комплекс из трех упражнений, который позволит в домашних условиях даже за 30 дней подтянуть живот и стать стройнее.
Важно! Выполняйте комплекс 5 раз в неделю. Выполнив сет (все три упражнения с небольшими перерывами между ними), отдохните две минутки и повторите сет ещё 2 раза.
Тренировка займет у вас всего 20-30 минут, зато результат будет наглядным.
Подтягивание коленей к груди из положения сидя
Сядьте на пол, подтянув согнутые колени к груди и приподняв стопы. Руки поставьте на пол по бокам и чуть сзади себя.
Сохраняя грудь приподнятой, медленно вытяните ноги, не опуская их на пол и держа спину прямой. Сгибая колени, вернитесь в исходной положение, не ставя ноги на пол.
Повторите 8-15 раз.
«Складной ножик»
Лягте на спину, руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите левую ногу и, отрывая от пола лопатку, потянитесь правой рукой к внешней стороне левой лодыжки. Опуститесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Сделайте по 8-15 повторов на каждую ногу.
Боковая планка
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, левую руку положите на бедро. Вытяните ноги и, переместив левую чуть вперед, положите стопу на пол перед правой. Напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пяток вытянулось в одну линию. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем выполните упражнение на другую сторону.
По окончании всей программы не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.
