Простой комплекс из трех упражнений позволит за 10-15 минут ежедневных занятий дома укрепить глубокие мышцы живота, пресс и стать стройнее.
1. Неполные скручивания
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ступни на ширине плеч, руки за головой. Дополнительно можно подложить под верхнюю часть спины полотенце.
Сделать вдох. На выдохе приподнять голову и плечи. Выдыхать медленно, будто дуем в соломинку. На вдохе плавно вернуться в исходное положение.
Выполнить 15 повторений.
2. Динамическая боковая планка
Становимся в боковую планку с колен. Локоть расположен под плечом, нижнее колено и голень упираются в пол.
На вдохе таз опускаем вниз, на выдохе выталкиваем таз вверх и становимся в боковую планку. Вдох через нос, выдох медленно через рот. Выдыхая до самой последней капли воздух, должно чувствоваться напряжение в мышцах живота, значит, упражнение выполняется правильно.
Сделать по 15 раз на каждую сторону тела.
3. Отведение корпуса назад с колен
Исходное положение – стоя на коленях, руки перед собой. Желательно выполнять упражнение, чтобы колени были на коврике.
Выполнить вдох через нос, на выдохе медленно отвести прямой корпус назад, насколько это возможно. Поясница должна быть четко зафиксирована, движение происходит только в коленях, а само тело – прямое.
Выполнить 15 раз.
