Обратите внимание на эту простую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которая займет всего 15 минут, но эффективно поможет похудеть, избавиться от жира на бедрах.
![Джинсы](images/328_640x320_1.jpg)
Эти упражнения действительно работают, помогут восстановить фигуру в области бедер и талии после увеличения веса по любым причинам, чтобы снова можно было влезть в любимые джинсы или юбку.
Упражнения для похудения бедер
Подъем ноги вверх на 90 °
![Упражнение 1: как убрать ушки (жир) на бедрах в домашних условиях, быстро](images/328_1.jpg)
Лягте на левый бок и положите предплечье на пол. Поднимите правую ногу, пока она не окажется почти в вертикальном положении. Затем медленно опустите ее. Выполните 30 повторов и поменяйте ногу.
Подъем ноги вверх на 45 °
![Упражнение 2: как убрать ушки (жир) на бедрах в домашних условиях, быстро](images/328_2.jpg)
Опритесь на левую руку, левое колено и правую ногу. Теперь вытяните правую ногу и поднимите ее максимально вверх. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Сделайте 30 повторов на одну, потом на другую ногу.
Тяга ноги к локтю
![Упражнение 3: как убрать ушки (жир) на бедрах в домашних условиях, быстро](images/328_3.jpg)
Исходное положение как во втором упражнении. Положите правую руку на затылок. Сгибайте правую ногу и подтягивайте ее к правому локтю. Также выполните по 30 раз на каждую ногу.
Важно! Упражнения будут действительно эффективны, если заниматься не менее 3 раз в неделю и подкорректировать свое меню, исключив из питания самые вредные для фигуры продукты.
![Самые вредные для фигуры продукты](images/328_640x320_2.jpg)