Обратите внимание на эту простую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которая займет всего 15 минут, но эффективно поможет похудеть, избавиться от жира на бедрах.

Эти упражнения действительно работают, помогут восстановить фигуру в области бедер и талии после увеличения веса по любым причинам, чтобы снова можно было влезть в любимые джинсы или юбку.

Упражнения для похудения бедер

Подъем ноги вверх на 90 °

Лягте на левый бок и положите предплечье на пол. Поднимите правую ногу, пока она не окажется почти в вертикальном положении. Затем медленно опустите ее. Выполните 30 повторов и поменяйте ногу.

Подъем ноги вверх на 45 °

Опритесь на левую руку, левое колено и правую ногу. Теперь вытяните правую ногу и поднимите ее максимально вверх. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Сделайте 30 повторов на одну, потом на другую ногу.

Тяга ноги к локтю

Исходное положение как во втором упражнении. Положите правую руку на затылок. Сгибайте правую ногу и подтягивайте ее к правому локтю. Также выполните по 30 раз на каждую ногу.

Видео: как убрать ушки на бедрах

Важно! Упражнения будут действительно эффективны, если заниматься не менее 3 раз в неделю и подкорректировать свое меню, исключив из питания самые вредные для фигуры продукты.