Один из лучших вариантов для домашней фитнес-тренировки в онлайн или цифровом режиме – это табата – комплекс упражнений с высокой интенсивностью за короткое время по принципу: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Общий цикл различных упражнений выполняется по общему правилу 8 раз, а весь комплекс занимает около 4-5 минут, при этом отлично позволяет подготовить тело, например, к пляжному сезону.

Но всё должно быть индивидуально. Для большинства людей, не имеющих серьезных хронических заболеваний, противопоказаний по тренировкам нет. Хотя на начальном этапе нагрузки и интенсивность выполнения упражнений должны определяться самостоятельно от уровня подготовки. Не надо над собой издеваться! Всё должно быть в удовольствие для здоровья тела!

Суть табаты в том, что соотношение упражнение/отдых как 20/10 показывает хорошую эффективность и позволяет максимально разогнать обмен веществ и лучше, чем стандартные тренировки, если:

  • стоит задача – снижение веса, похудение;
  • нужен отличный результат для систематического поддержания тела в красивой форме.

Поэтому понятно, что табата в равной степени подходит как для женщин, так и для мужчин.

Некоторые отличия могут быть в видах упражнений, хотя это не столь принципиально, поскольку любой комплекс прорабатывает практически всё тело.

Кроме того, интерес в том, что для тренировки требуется минимум места и оборудования, а в день нужно всего 10 минут утром, и такой режим занятий даст организму полностью восстанавливаться после предыдущей тренировки. А временные затраты явно не позволят сказать: «У меня нет времени!».

Ну, а те лентяи, которые всё ещё придумывают оправдания, чтобы отлынивать от тренировок, нам, здоровым людям, не интересны! Мы пойдём своим путём и без всяких «ПОТОМ»!

Примерный общий план одного занятия на 10 минут:

  • 3 минуты – легкая разминка;
  • 5 минут – табата;
  • 2 минуты – заминка (упражнения на растяжку).

Комплекс выполняется 5 дней подряд, а другие два дня - отдых, когда утром выполняется только короткая и лёгкая бодрящая зарядка.

Итак, поехали! Смотрим и повторяем полную бесплатную фитнес-тренировку в онлайн-режиме.

Видео. Табата: 10 минут дома

Через 2-3 месяца результат уже будет явным, но, конечно, если первостепенно не забывать о правильном питании, и для восстановления ходить на массаж.

Комментарий
В видео умышленно не прикреплен таймер.
Во-первых, не стоит заморачиваться на разнице в выполнении в 1 или 2 секунды, это явно не принципиально, и только на «идеализированных» видео соблюдается.
Во-вторых, в начале занятий можно располагать перед собой на полу смартфон с таймером, чтобы примерно контролировать время.
В-третьих, чувство времени приходит быстро и потому можно вполне выполнять любой комплекс без контроля за таймером под любимую музыку.
Памятка по данному комплексу табаты:
приседания;
отжимания;
ягодичный мостик;
боковые скручивания;
скручивания;
боковая планка.