Жалобы на боли и мышечные зажимы в области спины и шеи являются очень распространенными.
Почти каждый третий человек отмечает у себя такие регулярные или периодические проблемы и интересуется простыми и эффективными домашними упражнениями и другими средствами профилактики.
Итак, что важно знать?
Мышечная усталость
Причин, от которых могут быть дискомфортные ощущения в спине и шее, может быть множество, включая:
- заболевания позвоночника (например, остеохондроз);
- нарушение осанки;
- тяжелая физическая работа;
- сидячий, малоподвижный образ жизни;
- стрессы, постоянные эмоциональные переживания.
Если еще не знаете точного диагноза, то без медицинского обследования никак не обойтись.
Как снять мышечное напряжение в спине
Человек существует в обществе и общении с окружающим миром и, соответственно, не может полностью избежать эмоциональных напряжений.
Поэтому выход один – научиться расслабляться, давать своему телу отдых и энергию для жизни, приводить в нормальный тонус свои мышцы.
Лучшие способы снять напряжение:
- массаж, классический расслабляющий. Это очень эффективная методика, которая позволит телу расслабиться, восстановить тонус мышц спины и шеи;
- расслабляющие процедуры – сауна, баня и т.п. Особенно замечательно, если это будет сочетаться с массажем. Тогда эти процедуры будут дополнять друг друга и повысят эффективность;
- простые фитнес-упражнения от боли в спине.
В комплексе все эти три вида мер приведут к стабильному результату и улучшению состояния здоровья.
Лучшие упражнения от боли в спине, пояснице, шее
Наклоны и повороты головы
С этих плавных и аккуратных движений для шейного отдела в течение 1-2 минут лучше всего начать утреннюю домашнюю тренировку.
Упражнение на нижнюю часть спины
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Медленно выпрямите в горизонтальное положение правую ногу и левую руку. Затем сведите колено и локоть под животом. Выполните 10 раз и поменяйте руки и ноги.
Упражнение на пресс
Лягте на спину, а ноги положите на стул. Медленно поднимайте голову и плечи от пола, до тех пор, пока руки не дотянуться до стула. Выполните 10-15 раз.
Упражнение на боковую часть спины/поясницы
Лягте на спину. Вытяните руки в стороны и согните колени. Плавно опустите согнутые колени вправо и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Затем аналогично повторите в левую сторону.
Ягодичный мостик
Лягте на спину и согните колени, поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите бедра максимально вверх, не отрывая от пола лопатки. Плавно опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторов. Передохните полминуты. Выполните еще два-три подхода.
Занимайтесь дома по этому простому комплексу упражнений регулярно! Спина и шея скажут вам «СПАСИБО!».
