Если ты попал на эту страничку, то определенно осознал, что пришло время оторваться от дивана и начать приводить тело в форму простой эффективной тренировкой в домашних условиях.
Итак, пришло время заняться собой!
Проще всего достичь желаемого результата знакомыми и самыми простыми базовыми упражнениями и не многочисленными, но которые будут одновременно приводить всё тело в тонус, подкачивать силу мышц и сжигать лишний вес.
Общий план:
- домашние условия;
- один месяц;
- 3 раза в неделю;
- 5 упражнений;
- две гантели (вес гантелей подбирается примерно от 8 до 12 кг, здесь нужно ориентироваться на свой уровень подготовки).
Домашняя тренировка с гантелями
Программа тренировок проста и эффективна:
- все упражнения выполняются в умеренном темпе по порядку без перерыва, после чего следует дать телу отдых в 2 минуты и затем повторить комплекс ещё один раз;
- задействуются и тренируются все основные мышцы: дельта, трицепс, бицепс, мышцы спины и ног, пресс.
В первые три тренировки количество повторов каждого упражнения должно быть небольшим, чтобы входить в процесс постепенно, сразу не травмировать мышцы и не отбить желания к последующим тренировкам.
И не забудь, что перед каждым занятием важна легкая разминка.
Упражнения с гантелями
Жим гантелей сидя х15
Подъем гантелей на бицепс х15
Тяга гантели в наклоне х15
Приседания с гантелями х15
Скручивания на пресс х50
Теперь остается воплотить в реальность этот план и за месяц тренировок по 20-30 минут привести своё тело в спортивную подтянутую форму. И будет замечательно, если по истечении месяца этот небольшой комплекс упражнений войдет в твой регулярный здоровый образ жизни.
