Утро понедельника может и должно задать весь тон на неделю.

Поэтому небольшой и эффективный фитнес, бодрая hiit-тренировка для красивого рельефа тела – это самое простое и подходящее начало дня.

Разминка

Предварительная разогревающая разминка подготовит мышцы ног, рук и пресса, а также суставы и связки к тренировке:

  • неспешный бег на месте;
  • легкая растяжка тела.

Это займет 2-3 минуты времени.

Помним аксиому: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».

Реклама


Тренировка

Одна из основ hiit-тренировки: «Интенсивность тренинга важнее продолжительности».

Кому подходит:

  • здоровые мужчины и женщины, имеющие цель – красивое и рельефное тело.

Специальное оборудование не используется, только вес собственного тела.

План тренировки

Время тренировки до 10–12 минут в зависимости от количества «кругов»:

  • каждое упражнение выполняется в своем максимально интенсивном темпе в течение 30 секунд;
  • отдых между упражнениями – 10 секунд.

Количество «кругов» тренировки от 1 до 3.

Один «круг» это:

  • выпады;
  • отжимания;
  • обратные отжимания;
  • упражнение на пресс «велосипед».

Такая тренировка утром в понедельник обязательно разбудит всё тело и придаст энергии на весь день.

Хотя, собственно, почему только в понедельник?!

Хоть каждый день для здоровья!