От характера питания зависит не только внешний вид тела, но и общее самочувствие, настроение, здоровье и продолжительность жизни. Не реально составить меню для каждого отдельного человека. Но каждый может сам научиться самостоятельно подбирать для себя здоровую пищу и режим питания.
Как отказаться от сахара и сладостей навсегда
Сладости в питании любого человека должны присутствовать и отказываться от таких продуктов навсегда нет необходимости. Вопрос только в том, в каком количестве употреблять сахар. Ведь многие не ограничивают свои непомерные желания и с ужасом потом рассматривают в зеркале свисающие бока и целлюлитные ягодицы. Но остановиться от соблазнов вкусных сладостей не могут. Например, если вы спокойно съедаете целую плитку шоколада за чашкой чая или кофе, то это уже проблема.
На какие моменты нужно обратить внимание прежде всего при неудержимой тяге к сладкому:
- Высыпаетесь ли вы?
- Выпиваете ли вы свою норму воды в день (около 30 мл на 1 кг веса)?
- Употребляете ли вы достаточное количество сложных углеводов или ваш организм из-за их нехватки просит дать ему самое простое «топливо» - те же конфетки или шоколадки?
Простые и сложные углеводы
Не задумывались ранее, что такое простые и сложные углеводы?
Тогда информация будет полезна.
Попадая в организм, углеводы накапливаются в мышцах и печени, а в последующем расходуются при физических нагрузках. Около 50-70% всех калорий в сутки, мы получаем именно из углеводов. В чем разница между простыми и сложными углеводами.
Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро и легко. Они дают нам быструю энергию. Источником простых углеводов являются конфеты, шоколад, торты и другие продукты, содержащие рафинированный сахар. Поступление таких продуктов в организм вызывает резкое увеличение сахара в крови, на что следует ответная реакция организма – выброс инсулина для снижения сахара. Излишки сахара превращаются в жир, что ведет к ожирению и множеству болезней.
Сложные углеводы усваиваются организмом медленно, обеспечивая энергией равномерно в течение дня. Такие углеводы не вызывают инсулиновой реакции, а организм использует необходимый сахар из собственного жира. Соответственно, такие углеводы способствуют снижению веса. Сложные углеводы содержаться в крупах и овощах, макаронах, цельнозерновом хлебе. Овсянка, гречка, коричневый рис, кукуруза, яблоки, дыни и абрикосы, сливы и груши, капуста и печеный картофель, перец, лук и помидоры, кабачки, свекла и морковь – все эти продукты богаты полезными сложными углеводами.
Дополнительная информация есть в статье: «Вредны ли макароны для фигуры и почему не получается сбросить лишний вес».
В заключение хочется обратить внимание, что когда вы сами для себя разберетесь с тремя выше изложенными пунктами, игнорирование которых ведет к непомерной тяге к сладкому, и пересмотрите своё меню в пользу сложных углеводов, то сможете заметить, как вам уже достаточно не более одной конфетки в день к чаю, и вопрос, как отучиться от неудержимой тяги к сахару и сладкому исчезнет сам собой.
