Руки - это часть тела, которая на виду не менее, чем лицо или ягодицы. Когда есть желание сделать руки красивыми и подтянутыми, то решение проблемы - небольшие упражнения, которые также подтянут силуэт груди и плеч, улучшат осанку.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч и полусогнуты. Возьмите гантель в правую руку и поднимите прямо вверх. Не двигая с места локоть, плавно опустите руку за затылок. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз на каждую руку.
Через месяц можно увеличить количество повторений на 5 и вес гантелей на 1 кг.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя прямо на полусогнутых ногах. Руки согнуты под прямым углом, локти на уровне плеч, гантели подняты вверх. Параллельно полу сомкните руки вперед перед собой.
Выполните 15 раз.
Упражнение 3
Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка, а в домашних условиях отлично подойдет даже черенок от граблей или швабра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, палка в руках на спине примерно на лопатках. Плавно поднимите руки вверх, а затем, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 раз.
Упражнение 4. Отжимания от стены под наклоном
Тут всё просто и наглядно.
Стоя от стены на расстоянии примерно 1- 1,5 метра и сохраняя спину прямой, выполняйте медленные отжимания, задерживаясь у стены на 5 секунд.
Выполните 20 отжиманий.
Упражнение 5. Бицепс
Выполните 15 сгибаний рук с гантелями на бицепс.
С перерывом в полминуты выполните еще 3 подхода.
Итак, всё, что нужно – это:
- две гантели по 2 кг;
- 20 минут в день на упражнения в домашних условиях;
- желание иметь к летнему, пляжному сезону красивые ручки!
