Фитнес-тренировка в домашних условиях всего из двух упражнений на все группы мышц подойдет начинающим девушкам и женщинам для похудения, поддержания тонуса и красоты тела.
Всего два на первый взгляд простых упражнения задействуют не отдельно руки, мышцы живота и ягодиц, а фактически позволяют хорошо прорабатывать все тело с головы до ног, чтобы в итоге иметь красивую фигуру.
Это реально «горячий» фитнес!
Перед началом мини-тренировки также обязательно делаем элементарную разминку, после которой переходим непосредственно к тренировке.
Приседания с подъемом колена
Техника выполнения проста. Приседаем, на подъеме переносим вес тела на одну ногу и максимально поднимаем в сторону и вверх согнутое колено другой ноги. Повтор соответственно в другую сторону.
В среднем темпе выполняем упражнение 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).
Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму упражнению.
Планка на вытянутых руках
Техника этой планки чуть необычна. Встаем в планку на вытянутых руках. После чего, не смещая туловище и руки, нужно ногами переместиться в сторону и затем опустить бедра к полу. Задержаться на секунду и в обратном порядке вернуться в исходное положение.
Аналогично первому упражнению, в среднем темпе выполняем планку 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).
Выполнение этих двух упражнений считаем за 1 (один) круг.
Отдыхаем минуту и повторяем круг.
Всего нужно выполнить 3 круга.
Общее время занятия составит 15-20 минут.
Поскольку это действительно небольшие тренировки, которые позволяют мышцам легко и быстро восстанавливаться, то для выраженной эффективности и реального похудения или поддержания тела в тонусе данные занятия в домашних условиях проводим минимум 4-5 раз в неделю в любое удобное время, но лучше утром.
Хорошо со временем разнообразить домашний фитнес упражнениями на пресс.
Видео:
