Актуальный вопрос, сколько времени нужно, чтобы убрать живот или просто похудеть. Цифра желаемого веса может сильно варьироваться, в зависимости от степени проблемы.
Для достижения заветного результата многие в надежде ищут какие-то специальные диеты, системы тренировок или волшебные упражнения, упуская другие важные элементы, как:
- мотивация;
- правильное питание;
- регулярность,
без которых достижение результата будет практически невозможно.
Действительно всё просто, если принять факт, что нет никаких чудодейственных упражнений и продуктов питания, которые гарантированно помогут похудеть, если нет самоотверженного твердого желания привести себя в красивую физическую форму, и не на какой-то период (летом к отпуску или зимой к Новому году, например), а навсегда.
Время, за которое можно достичь результата будет зависеть от:
- генетических и физических факторов;
- вида фитнеса, тренировок или другой физической активности;
- системы питания.
Здоровая диета
Во-первых, необходимо перейти на здоровую и сбалансированную систему питания. Без каких-либо опасных диет! Рацион должен быть полноценным и здоровым.
Жирное, сладкое, соль, алкоголь и прочие вредные продукты – категорически сокращаются до минимума.
Основное внимание – калорийности и количеству дневного рациона питания.
Нормы калорийности в день:
Как понимаете, эти показатели усредненные. Нужно учитывать, вы человек миниатюрной комплекции или крупного телосложения. И, соответственно, делать для себя снижение показателя калорийности либо небольшую прибавку.
Регулярный фитнес
Это второй важный вопрос.
Заниматься чем-либо активным нужно ежедневно!
В жизни должен быть хотя бы минимальный фитнес.
Сколько нужно времени, чтобы похудеть
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения человек в возрасте от 18 до 64 лет должен заниматься физической активностью умеренной интенсивности, как минимум, около 150 минут в неделю, или 75 минут высокоинтенсивной аэробной нагрузкой. Возможна комбинация умеренных и интенсивных занятий фитнесом.
Кроме того, минимум один–два раза в неделю должны быть силовые тренировки на все группы мышц.
Теперь подсчитаем.
Без вреда для здоровья рекомендуется худеть примерно на 5% от общего веса за 3 месяца и удерживать своё достижение. Так при весе 70 кг снижение веса составит около 3,5 кг.
Максимально для правильного похудения вес может снижаться в месяц не более, чем на 3% от общего веса тела.
Тогда для снижения веса, например, с 70 до 60 кг нужно терять не более 2 кг в месяц.
Соответственно, на 10 кг можно похудеть за 5 месяцев.
Расчеты на 20 и 30 кг аналогичны.
Всё элементарно просто.
В среднем, чтобы похудеть без вреда здоровью на 10 кг, нужно:
- правильное питание, не превышающее нормы калорийности в день и чуть ниже;
- ежедневный фитнес продолжительностью 20 минут;
- время – 5 месяцев.
